微量性：人体所需量很少 ， 但是可以发挥巨大作用；
调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；
特异性：缺乏了某种维生素后 ， 人将呈现特有的病态 。
根据这四个特点 ， 人体一共需要13种维生素 ， 也就是通常所说的13种必要维生素：
维生素A ， 维生素B ， 维生素C ， 维生素D ， 维生素H ， 维生素P ， 维生素PP ， 维生素M ， 维生素T ， 维生素U ， 水溶性维生素 。
长期健身需补充哪些维生素？吃点汤臣倍健多种维生素怎么样？想要达到理想的健身效果 ， 日常中除了要坚持锻炼 ， 也不能忽视了日常营养的补充 。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关 。维生素是人体所必需的一种营养物质 ， 长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素 。那么 ， 维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下 。

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一、维生素有哪些功效与作用维生素是生物体所需要微量营养成分 ， 是维持人体生命活动所必需的一类有机物质 ， 也是保持人体健康的重要活性物质 。维生素是一个庞大的家庭 ， 其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等 。

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维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节 ， 是人体代谢中必不可少的有机化合物 ， 人体若是长期维生素摄入不足 ， 会影响到机体的新陈代谢以及生长发育 ， 会对人体健康造成损害 。人体无法自行合成维生素 ， 只能从外界摄取以补充 。
二、长期健身需补充哪些维生素？对于长期坚持健身的人而言 ， 补充维生素尤为重要 。
维生素C不仅能够促进伤口的愈合 ， 保护毛细血管 ， 减少毛细血管损伤 ， 还能起到防止肌肉酸痛 ， 消除疲劳感 ， 恢复体力的作用 。蔬菜和水果中皆含有丰富的维生素C ， 在日常中 ， 健身者日常可以通过多吃新鲜的蔬果 ， 及时补充机体所需的维生素C 。
维生素E则可以促进肌肉对氧气的吸收 ， 提高肌耐力 ， 对于健身者而言 ， 补充维生素E也是很有必要的 。谷类、坚果类、麦芽、菠菜、卷心菜、甘蓝、肉及乳制品等食物含有大量的维生素E ， 健身者日常可通过食用这些食物来补充维生素E 。
日常中 ， 健身者也需要大量B族维生素帮助代谢 ， B族维生素能起到加快能量代谢 ， 减少脂肪在体内堆积 ， 增长肌肉力量的作用 ， 日常适当补充B族维生素 ， 可以帮助健身者达到更好的健身效果 。
在日常生活中 ， 其实健身者可以通过食用汤臣倍健多种维生素 ， 一次性补充多种身体所需的维生素 。

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