减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？ _经验常识

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

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会有多种原因造成即使做了许多有氧运动也瘦不下来。

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坚持做有氧运动是可以帮助我们减脂瘦身的。但偏偏就有许多人即使坚持做有氧运动，却并没有瘦下来，甚至有的人体重还增加了。

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这就尴尬了。百思不得其解之后，题主已经开始怀疑自己是不是有氧运动做多了。

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【减肥瘦不下来，我是有氧运动做多了吗？】并不是有氧运动做多了，造成这一现象的原因大致会有以下几种。1.运动时的心率不在有氧区间以内。运动时心率要在有氧区间以内脂肪才会被大量分解。如果心率不在有氧区间以内，身体会采用其他的供能方式为肌肉供应能量。

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有氧心率区间范围在我们最大心率的60%-80%之间，我们在运动时要把心率控制在这个范围以内。

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多数人的有氧心率区间在120次/分钟至150次/分钟之间。

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因为脂肪只为中等强度的运动大量供应能量。运动时心率高了或者低了，我们的减脂效果就会大打折扣。
2.每次有氧运动持续时间短。每次有氧运动时间最好持续40至60分钟。
因为身体有一个被激活的过程。从静止状态过渡到运动状态至少需要15-20分钟的时间。在这个阶段，心率波动很大，脂肪并不能被大量燃烧。
只有过了这个阶段以后，心率才会一直稳定在有氧心率区间以内。这时，身体就会大量采用脂肪来作为能量物质供应给肌肉，脂肪才得以被大量分解。
有氧运动持续40-60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。这样，才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。
3.每次有氧运动过程断断续续。每次有氧运动过程频繁的中断也会造成减脂效果不理想。
断断续续的有氧运动会使我们的心率忽上忽下。一会儿在有氧心率区间内，一会儿又落到热身心率区间内。
这样的心率上下波动也会造成减脂效果打折扣。本来30分钟的高效燃脂过程缩短为几分钟，十几分钟，这也就很难保证当天的消耗量会大于摄入量了。
4.有氧运动不规律。有的人做有氧运动不规律。想起来了就猛做一通，懒了就一年三四天都不运动。这样做的结果会导致脂肪在我们休息期间猛烈的反弹。
运动减脂是一个长期的过程，需要我们有足够的耐心以及坚强的毅力才能取得成功。平时最好不要连续休息三天以上。
5.没有控制饮食。控制饮食，调整饮食结构永远是减脂过程中的最重要一环。如果平时管不住嘴，那么做再多的有氧运动也是无济于事的。因为我们的摄入量已经大于了消耗量。
因此，平时一定要控制自己的食欲，尽量吃一些低热量以及蔬菜瓜果之类的食物。
以上是容易造成我们减脂失败的几种原因。题主不妨对照一下，看看自己是在哪个方面出的问题。
所以，就这个问题，我的回答是:
会有多种原因造成即使做了许多有氧运动也瘦不下来。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

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