减肥好困难，该怎样坚持？ _经验常识

【减肥好困难，该怎样坚持？】你好，很高兴回答这个问题（附带食谱建议哦）。想要实现健康瘦身并且坚持下去关键要选对方法！

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为什么减肥不成功减肥一直都是一热点话题，新一年减肥潮也开始了，然而真正成功的却寥寥无几，为什么呢？

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其一，大部门人盲目追求快速减肥误信一起宣传过度的减肥方法，比如：代餐减肥，减肥茶，酵素减肥，减肥药等等。其实大家否明白自己长胖不是一蹴而就的，同样健康减肥也是剥丝抽茧的过程。

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其二，造成肥胖的根本原因是自己饮食习惯存在问题，单纯依靠产品瘦下去，但饮食没有纠正，日复一日还是会重新胖回去。

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减肥究竟要怎样做减肥三分靠动七分靠吃，吃是重点！你应该首先发现自己饮食上的不科学，加以改正，并且这种健康的饮食新习惯能够长久的坚持下去。很多减肥方法你也只是暂时能坚持，并不能成为终身习惯，那么建议你不要选择，反弹可能性较大！
如果你能给自己一这时间，不属于大的体重基数，一个月瘦4～6斤还是很好的，当然基数大的会瘦的更多。
1.运动：根据自己身体素质选择适合自己的运动，尽量先做抗阻力训练，15分钟左右后再做有氧运动。
2.饮食：可以采用两高两低（高蛋白，高膳食纤维，低脂，低精致碳水）比如轻体力女生可以这样吃：每天保证3拳的主食（可以是粗粮杂豆薯类和精白米面掺一起）一斤蔬菜（5个拳头，绿叶菜占一半），半斤水果（2个拳头），畜禽肉类或海产品类（1.5-2拳），一个鸡蛋，300g奶，豆制品（1拳，可以替代半拳肉类），饮食上清淡，做饭少油少盐少糖，减肥的过程也在帮你构建健康饮食习惯，加以坚持你会成功的！
最后想说：减肥不仅是为了美，更是健康！希望女性朋友不要盲目追求体重不过百而牺牲健康。
如何科学减肥？怎样做可以局部减肥？减肥都是全身性的哦，如果想局部瘦的话可以加强对这个部位的锻炼

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就拿瘦腿来说吧，我们减肥的科学做法都是：少吃、多餐、多运动，所以控制饮食、避免过高热量的摄入才是减肥的首要步骤，除了饮食方面的忌口之外，运动也是必不可少的，因为基础代谢是提高减肥成功的前提条件。

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我们可以每天跑步、跳绳、游泳等等有氧运动来提高身体的基础代谢，加速脂肪的燃烧，让我们的减肥事业成功。当然除了每天的运动之外，还要保证良好的作息休息，不熬夜、保持8小时左右的睡眠质量，才能更好的减肥。

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