所谓塑型健身 ， 大概就是不要多余脂肪 ， 要肌肉线条 ， 但是也不要大块肌肉的一个状态 。
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这个目标的健身 ， 并不是很难达成 。
最难达成的是暴力大肌肉的身材 。
想要一般的线条 ， 只需要强力的减脂+中等强度的力量 ， 就可以达成目的 。
我说几个重点吧：
1.有氧无氧都得练 。
有氧用来脱脂
无氧用来训练线条
这两个缺哪个都不行 。
而且配比必须合理 。
男生的话 ， 建议有氧无氧配比4:6
女生的话 ， 建议有氧无氧配比7:3
这样 ， 就能雕塑出线条 ， 但是看起来又不算太大块头 。
2.把握好训练的节奏
一种策略是同一个训练日有氧无氧兼顾
另一种策略是先有氧一段时间 ， 减脂达成再无氧
两个都行
不过要我推荐的话呢……
第二种合理性更高 。
要我有氧主攻消耗 ， 无氧主攻吸收 。
这两个在同一个训练日做的话 ， 对无氧运动的效果会有折扣
3.营养摄入要合理
正常来说 ， 成年人每公斤体重每天对应1克蛋白质摄入 。
对于这种训练人群来说 ， 1.2到2克都是合理的 。
摄入多少看自己训练量而定吧 。
补剂的话 ， 并不建议吃 。
毕竟你以线条为目的 ， 又不是去参加健美比赛 。
补剂一个控制不好 ， 吃成一个胖子就很糟糕 。
好啦！希望有帮到你！
翘臀可以通过穿一些美体提臀的衣服练出来吗？
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当然不可以了
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， 人是因为药吃的少所以才生病的嘛？臀部塌陷是因为不穿提臀衣嘛？那么我想问问题主 ， 你是从小臀部都塌陷嘛？如果不是 ， 那以前你穿过提臀衣嘛？
想要提升臀线 ， 是需要训练臀部的肌肉 ， 包括臀大肌臀中肌腘绳肌 ， 使其肌肉饱满 ， 臀线上提 ， 肌肉的韧度加强才能对抗地心引体 ， 避免下榻 。而且还需要全身性的训练 ， 打造腰臀比 ， 才能在视觉上感觉更加明显 。
现在世面上太多的无良商家为了赚钱 ， 各种夸大其词 ， 如果穿上所谓的美体提臀衣就能达到效果 。那么我们这些天天去健身房 ， 做健身餐 ， 天天力量训练到力竭花费巨大财力物力精力的人是图什么呢？
那些维密秀的模特天天经历的严格的塑身训练又为了什么？还走什么秀啊 ， 直接穿美体衣这种高科技不就好了嘛？
身体是自己的 ， 任何想要依靠外力的歪门邪道都是行不通的 。前些年火的一塌糊涂的背背佳不就是典型的例子嘛？声称可以矫正青少年的驼背圆肩 ， 结果现在还有吗？要是真的可以解决青少年的圆肩驼背 ， 这种造福全人类的事情 ， 早应该得诺贝尔奖了 。
这种所谓的美体衣是diyi次出现嘛？当年还有个挺美 ， 那个更厉害 ， 不仅能提臀还能丰胸瘦腰 ， 保护子宫什么的一大堆黑科技 ， 结果现在呢？
【以塑型为主的健身减脂运动需要注意哪些问题？】
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