哪些坏习惯会让身上的赘肉越来越多？( 二 ) _经验常识

2 ，不喜欢喝水
有很多人渴了才想起来喝水，这个时候身体已经是缺水状态了，喝水不但可以补充人体水分还能增加代谢。
3 ，强憋三急
有很多朋友因为工作原因，往往习惯性憋尿，有这样习惯的朋友会让你身体健康下降，对肠胃，肝脏及肾脏代谢都有很大影响，同时还会增加身体毒素。
有这些习惯的朋友，体重会不知不觉的增加，建议保持良好的生活习惯和饮食习惯，做到均衡饮食，早睡早起，适量运动，才能保持健康的体重。
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饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？饭后不停地吃吃吃的习惯，是 “肥胖”的祸根，哪有无缘无故的胖！吃得多了自然就胖了，不要相信什么喝凉水都长肉的鬼话，水没有能量，是不会让人发胖的。

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我家老公、婆婆、老公公体型都比较丰满，经过我长期观察发现，他们都有一个共同爱好，那就是吃完饭后还能吃水果、坚果、果干等食物，我曾经开玩笑的说他们都有个超ji弹力的橡皮胃。而我一直保持比较好身材的原因是，吃完饭后什么都吃不下了，甚至连水都喝不进去，我的胃是帆布的，没有任何弹性。

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另外，他们在选择零食时，总是喜欢又香又甜的坚果、果干等小零食，可不要小看了坚果、果干这种体积小的食物，它们可是能量大户。100克核桃大约只有20个，含能量600多千卡， 100克花生只有100颗左右，放在手心里也就是一捧的量，当零嘴几分钟就吃掉了。这些坚果的能量相当于一个成年女性一顿饭的能量，吃完饭后再多吃一餐的能量，能不胖吗？

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像葡萄干、蓝莓干等水果干，能量也不低，每100克大约350千卡左右，分分钟就容易超标，远不如吃水果有饱腹感，能量还偏低一些。建议把水果改到饭前食用，可以减少进食量，不容易长胖。吃水果的量也要控制，每天200~350克就可以啦，吃多了也会胖的。
想吃坚果一定要控制好量，《中国居民膳食指南2016》推荐每人每天坚果10克即可，吃多了是真的会胖的。建议放在两餐之间做为加餐食用，还可以缓解饥饿感。
很多的习惯都是从小养成的，习以为常了，除非他们自己意识到了，否则真的不好改。以我老公为例，尽管已经成功减肥50多斤，但是饭后吃坚果的习惯还没有改掉。好在他自己很控制，每次吃2个核桃就刹住了。
【哪些坏习惯会让身上的赘肉越来越多？】作者：秦玉静，国家二ji公共营养师，注册营养技师

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