3）摇绳也要注意 ， 大臂需要两侧 ， 上臂保持水平 ， 用手腕发力 ， 使两手在身体外侧画圆 。绳子转动的速度和手摇绳的速度保持一致 。
4）鉴于跳绳的单位时间消耗量 ， 每次跳绳10分钟 ， 可以做三组即可 。
3、跳绳后的放松 。
1）一条腿向后一大步 ， 鞋底着地 ， 身后腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体保持垂直 。双臂向后拉 。坚持10秒 ， 换方向一组 。
2）一条腿向前伸并保持笔直 ， 另一腿腿弯曲 ， 身体前伸 ， 双臂向前 。坚持10秒 ， 方向再做一组 。
跳绳结束后的放松拉伸动作要到位 ， 把身体的关节、韧带打开 。根据实际温度情况以及身体反应 ， 适当加长缩短 。原则是身体体温上升 ， 整个过程呼吸要保持畅通 。
跳完绳后怎样做拉伸运动？跳完绳之后需要进行全身拉伸 ， 全身拉伸之后着重拉伸大小腿部 ， 跳绳主要发力部位为小腿 ， 具体方法如下：

文章插图
拉伸小腿

文章插图
1.此动作目标拉伸腿右腿伸直 ， 主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸 ， 特别是腓肠肌 。脚尖抬的越高 ， 拉伸感越强 ， 40秒后换腿进行 。

文章插图


文章插图
2.针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿肌肉 ， 保持40秒钟 。动作图解：1.双腿交叉 ， 双脚并列站立 。2.双腿伸直 ， 前屈体 ， 双手触地 。3.双腿互换位置重复上述动作 。

文章插图


文章插图
3.可以双手扶着柱子、墙面之类 ， 双脚踩在台阶上进行小腿拉伸 。由于脚后跟悬空 ， 可以使脚背与小腿的夹角最小 ， 整个小腿后侧的拉伸感比较强烈 。
拉伸大腿
不详细说 ， 根据图例 。

• 黑木耳粉能长期吃吗 黑木耳粉每天吃多少
• 每天骑5公里单车一个月能消耗多少热量？
• 每天跳绳4000个减肥，是分开跳的，还是一次性跳的？
• 每天早上只吃纯奶泡燕麦可以减肥吗
• 纯牛奶香蕉榨汁喝能减肥 牛奶和鲜榨香蕉每天喝能减肥吗
• 每天早上喝碗牛奶燕麦粥，坚持一个月会怎么样？
• 为什么我吃的不多并且每天运动，还是瘦不下来？
• 54岁的男性基础代谢率为每天1620千卡是什么水平？
• 一年ji孩子不会跳绳怎么办？
• 什么运动能紧致全身，平时跳绳如果坚持下去可以吗？