跑步多少公里消耗的热量能减掉一公斤脂肪？ _经验常识

跑步是一种大众随时随地都能够进行的一项有氧运动，也是许多人减肥初期首选的运动之一，那么对于很多人来说就想要知道跑步就能消耗多少热量，对比于其他运动项目是否有优势。
关于跑步消耗热量和脂肪的对比科学研究表明，人体燃烧一公斤脂肪需要消耗的热量大约在七千七百卡左右，所以健康的减肥速度应该控制在每周0.5到1斤左右，这样每周的热量差需要在1925到3850之间，而对于每天人们创造的热量差一般推荐在300到500之间，再多的话对于健康和长期的坚持不利。
关于跑步，研究表明成年人匀速跑半个小时所消耗的热量在300卡左右，这就意味着消耗一公斤的脂肪需要跑12.5个小时到13个小时之间；很多人也许对于这样的数字没有什么概念，如果用现实的饮食来代替呢， 100克的薯片等于555卡， 7700卡也就是1400克的薯片。
对于其他运动的热量消耗游泳每半小时消耗175卡，骑行半小时消耗330卡，跳绳半小时消耗400卡，在一些比较常见的运动中，跑步所带来的效果算是处于中等水平，它的优点就在于没有时间地点的限制。
如何跑步更有效果diyi步：首先我们应该进行热身，将身体的各个关节部位活动开来，以防止运动中受到的损伤。
第二步：有一个良好的跑姿，跑步时身体微微前倾，一直保持身体放轻松，微握拳，手臂放松，摆动自然，跑步的步伐建议适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
第三步，跑步结束后要进行一定时间的身体拉伸，避免长时间运动后肌肉过于紧张导致失去线条感。
减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量？1克脂肪含有9大卡热量。体重不同、运动强度不同单位时间消耗的热量都不尽相同。假如一个体重60公斤的人，以6分左右配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量约为600大卡。

文章插图
不同速度走跑1小时消耗的热量(大卡)：

文章插图
人体在运动过程中大部分时间都是糖和脂肪混合供能的，不同强度运动时糖和脂肪供能比例不同而已。如果你1个小时跑步的配速是6:00 ，此时平均脂肪供能比例约为60% ，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量约为：600×60%=360大卡。也就是说跑步1小时，大约可以消耗的脂肪为：360÷9=40克。那么消耗1公斤的脂肪大约需要25天。另外，还有要管住嘴哟！
运动多久才能减掉1公斤脂肪？跳绳24小时？三个半马拉松？
【跑步多少公里消耗的热量能减掉一公斤脂肪？】骑自行车100千米？2场足球比赛？

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。