3、上午十一点：控制饥饿感在这个时段感觉饥饿是正常现象 ， 因为此时距离早餐已经有3-4个小时了 。此时喝一杯低脂酸奶 ， 因为它含有15-20克能让人产生饱腹感的蛋白质 ， 从而抑制住饥饿感 。你也可以食用少许饼干、甜点和炸面圈 。
4、中午十二点：通过午餐来解压如果上午的工作任务让你感到压力繁重和焦虑 ， 可以尝试食用一份用菠菜、西葫芦和小南瓜制成的蔬菜色拉 。这些蔬菜中含有大量的维生素B6 ， 它有助于大脑生成稳定情绪的神经递质 ， 保持神经系统功能正常运转 。富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉 。
5、下午三点半：击退能量衰退此时食用天然食品才能为疲劳的身体提供真正的能量 。请尝试食用30克的坚果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒 。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低 ， 腰围缩减 。
6、下午五点半：为锻炼提供燃料傍晚时分在健身房里锻炼能提高运动成绩和身体能量水平 。如果你在下班后去健身房 ， 要确保为肌肉提供了充足的燃料 。要选择容易消化的碳水化合物 ， 它能快速为人体补充能量 ， 而且不会扰乱胃肠功能 。一小杯奶昔、酸奶和浆果是不错的选择 。如果你此时没有饥饿感 ， 可以喝些椰子汁 ， 它所含有的糖分和电解质能为身体补水和提供能量 。

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注意事项
不在电脑前马虎搞定午饭午餐时间不仅是为身体补充食物能量 ， 也是整个身体、大脑得以放松的时段 。专家说 ， 午餐时一定要让自己离开电脑桌 ， 用30分钟的时间给身心来个Break 。另外 ， 电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃 。
需要步行15分钟的餐厅步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午 ， 暂时离开“捆住”你手脚的办公椅 。餐前步行15分钟 ， 即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟 ， 可促进消化 ， 返回办公室后精力也更充沛 。

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