3、饮食方面：平时饮食应均衡、清淡，可适量增加吃含色氨酸（人体内褪黑素的前体物质，香蕉、核桃、牛奶等食物中含量较丰富）、钙（牛奶、豆制品等）、B族维生素（全谷物食物、蔬菜等等）含量丰富的食物 。睡前避免喝大量的水或者吸烟、喝提神的饮料（咖啡、浓茶、红牛） 。
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褪黑色素片与黑色素代谢酶是一种物质吗？不是 。褪黑素是一种荷尔蒙（激素），而黑色素代谢酶是一种酶（蛋白质） 。
但是，我查了国外资料都没有搜索到所谓的“黑色素代谢酶”——这个名称就很可疑，因为一般专业资料很少有“代谢酶”(metabolic enzyme)这么一种称谓，只有百度有两个百科条目，像是同样的来源，高度怀疑是相关祛斑产品商家杜撰 。
褪黑素的作用褪黑素的主要作用是调节生物的昼夜节律，主要是促使生物进入睡眠，抗氧化等等，跟黑色素没有半点关系（可能是因为英文中褪黑素Melatonin 和黑色素Melanin很相近，所以经常被混起来说） 。
没有黑色素代谢酶这种东西大体查了下英文资料，没有发现百度百科的那个词条中提到的“黑色素代谢酶”（Melanin metabolic enzyme,简称MME）这种东西，估计是商家或者伪科或民科撰写的，百度百科资料往往非常不严谨，不要轻信 。也没有查到百度百科提到的Schwann Schleiden Cell Institute发现MME的相关资料 。

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