你好，你的这个方法我用过，没有很大作用 。苹果会饿肚子 。牛奶里也含有脂肪 。这些脂肪diyi时间会被你吸收掉 而且空腹喝牛奶喝多了会反胃的 。很容易反 。弹的 。建议：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 。2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 。

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百.度.找.到“清清2个月甩掉51斤奋斗史”diyi条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减 。肥成功的 。希望你也早日成功 。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等 。
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高 。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就 。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响长高 。
9.每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次 。
10. 不管怎么样都要每天坚持，管住自己的嘴巴 。
苹果牛奶减肥餐真的有效果吗？诶，我百度到的结果：
问：请问苹果减肥餐真的有效果吗？在这期间能喝水吗？还是只能吃苹果？哪位试过的朋友指教下？
答：有效果
叫苹果牛奶法
不能喝水
苹果牛奶法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天 。一般在diyi个周期内就可以看到明显的效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！
diyi天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个） 。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水 。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效 。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪 。
【苹果牛奶减肥法，试过的进！】关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水 。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者 。

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