第四天：肩膀训练30-40分钟，之后15-20分钟HIIT或者30分钟左右的跑步有氧，最后可以练习腹肌10分钟 。
第五天：腿部训练30-40分钟，腿部训练后不推荐进行HIIT了，低强度的快走或者慢跑20-30分钟就够了，最后可以练习腹肌10分钟 。
第六天：休息
六天一个循环，在控制饮食的情况下，肚子肯定是会瘦的 。同时如果是刚开始健身的人的话，肌肉含量也会提高 。
最后说一点，单纯的腹部的无氧运动，例如仰卧起坐、卷腹之类的热量消耗是很少的 。想通过这种动作直接瘦肚子是很困难的，即使练出了大块腹肌，也会被脂肪遮盖 。腹肌是在厨房里练出来的，要想瘦肚子，控制好嘴巴最重要 。
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