告诉你几个方法 ， 一个月瘦五斤没有问题 ， 而且健康营养 ， 不节食 ， 也不用吃任何减肥产品 。

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减肥最佳饮食模式 ， 每天一个水果 ， 两盘蔬菜（不低于五种类型的蔬菜） ， 两碗粗饭 ， 五份蛋白质食物 ， 七杯开水、茶水或汤水 。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果1个 。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜 ， 不要常吃一种蔬菜 。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。最好先食一些大葱、菇类、西红柿 。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等 ， 以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
两碗粗饭：（根据个人体重及消耗）每天2-3碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉5 0克 ， 当然最好是瘦肉、虾或鱼肉 ， 豆腐或豆制品200克；鸡蛋一个；牛奶1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质 ， 
或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法 ， 不仅经济实惠 。
参照食谱
126怎么减到110斤？减肥是一件很多人都坚持不下来的事 。我推荐几个减肥小妙招 ， 希望能帮助你！

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一 ， 饮食均衡 。减肥不仅是运动 ， 饮食上也应当控制一下 ， 但一定要营养 。早餐要吃饱 ， 要有牛奶 ， 鸡蛋 。减肥嘛 ， 就可以喝脱脂牛奶 ， 鸡蛋可以过蒸 ， 这样又有营养 ， 又容易消化吸收 。主食可以是稀饭 ， 麦片 ， 面包…切记不要吃米粉 ， 油条等垃圾食品 。午饭要吃好 ， 中午没有什么讲究的 ， 想吃点什么就吃点什么吧 ， 不要太撑就行 。晚上要吃少 ， 吃一点水果沙拉 ， 蔬菜 ， 顶多在喝一杯脱脂牛奶 。

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二 ， 积极运动 。制定一个减肥运动表 ， 今天打打篮球 ， 明天跑跑步 ， 反正每天都要运动 ， 运动量尽量保持一致 ， 不要一次性运动太多 。

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三 ， 指定表格 。把减肥的每一天的体重 ， 饮食什么的都写在一个小本子上 ， 又方便查看借鉴 ， 又能鼓励继续减肥 。
【还有一个月体检，怎样才能瘦五斤？】以上是我的观点 ， 希望你能达成目标 。不喜勿喷 ， 谢谢！
明天下午体检 ， 怎样快速减轻点体重？4~6斤根本不可能0 0体检前不吃东西 ， 进行适当的运动出点汗 ， 排便 ， 衣服穿单薄点（但注意不要感冒）最好去洗个澡 ， 用浴球多搓一搓身体 ， 可以把一些隐藏在皮肤的污垢清除 ， 可以减轻0.2~0.3斤 ， 已经是尽力而为了 。体检后就要坚持锻炼减肥 ， 为下次准备吧 。。。但注意不是节食！同学你刚才晚饭最少要吃一小碗饭 ， 要不体力会不支的
还有不要喝腹泻药 ， 咖啡喝可乐混杂一起是不会腹泻的 ， 那是谣言 ， 没有医学根据 。不要喝腹泻药 ， 对你身体不好

• ?60㎡的老破小，住着三代人，挤出3间卧室，还有大衣帽间和书房
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