一周瘦多少安全且不易反弹？关于减肥，世界卫生组织的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹 。
减肥需要循序渐进，如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题 。
另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重 。
减肥要有计划地进行，具体做法如下：
01增加体力活动
平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动 。
可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量 。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量 。
平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作 。
02保证均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，少吃零食 。
多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等 。
喝原味酸奶；少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入；常吃鱼肉，摄入健康脂肪 。
03保证充足的睡眠
睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加 。
韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35% 。▲
本期编辑：刘云瑽
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