最健康而且不容易反弹的减肥方法就是“管住嘴 ， 迈开腿” 。在减肥期间建议控制总能量的摄入加运动 ， 而不建议不吃食物或是吃特别少的单一食物 ， 长时间营养摄入不足 ， 会对身体造成很大伤害 。

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减肥怎样管住嘴:新版膳食指南建议对体重过重的肥胖人群 ， 要以饮食调整为原则 ， 在控制总能量的基础上要平衡膳食 。建议能量摄入每天减少300~500kcal ， 正常成年人全天能量摄入是男2250kcal ， 女1800kcal ， 那么减肥人群就是要在这个基础上每天减少300~500kcal ， 也就是每天少吃2~3量主食 ， 或者是少吃全天的1/3 ， 我们一天3顿饭 ， 少吃1/3就是少吃一顿饭 ， 每天吃2顿饭 。

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在减肥期间还要严格控制用油和脂肪类食物的摄入 ， 适量控制精白米面和肉类 ， 保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足 。减肥速度以每月减2~4kg为宜 。
减肥怎么迈开腿：指南建议超重或肥胖的人每天运动时间累计达到60~90分钟 ， 要中等强度有氧运动 ， 每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行 ， 每次10~20分钟 。
这里要说一下什么是“中等强度” ， 就是需要你用一些力 ， 但是仍可以在活动时轻松的讲话的强度 。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等 。
现在回答最关键的问题：减肥能喝什么茶辅助？减肥期间为了能管住嘴 ， 不建议饮用任何茶 。原因是：虽然茶的脂肪、糖、热量都很低 ， 但是茶叶中含有咖啡因、茶碱等成分 ， 它们能刺激胃酸分泌增加 ， 蠕动加快 ， 有助食物快速消化 。所以喝茶的人会感受到饿的快 ， 有消脂解腻的感觉 ， 让很多人误以为喝茶可以减肥 。
以我个人喝茶的经验来说 ， 尤其是喝普洱茶或者是黑茶类、红茶类这种完全发酵类茶的时候 ， 会饿的更快 ， 饥饿感会更强烈 ， 每当这个时候 ， 我就会找很多吃的 ， 一不小心吃多了 ， 能量超标 ， 反倒增肥了 。
【健康减肥节食加运动，还能喝点什么茶辅助一下？】因此 ， 切记 ， 减肥期间不要喝茶！
作者：崇珊珊
注册营养技师(RD)/国家二ji公共营养师/高ji健康管理师

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