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王健林凌晨4点就起床开始一天忙碌的工作了，虽然起的早也跑步但并没有因为运动给累着了或者说没精神 。

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这其中的原因就是“适量运动”，什么是适量运动呢？每个人运动的目的不同、跑步能力不同，所以一个合适的量也就不同 。拿王健林举例说明，他早上运动时间是45分钟，可以说这是非常科学的跑步时间，大于30分钟，小于一小时 。在这个时间范围内，既能很好的锻炼到心肺功能，又可以消耗掉一部分能量让人保持体形，而且不宜劳累，一切都是恰恰好 。

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而你呢，是跑步一小时，又做了50个俯卧撑，尚且不知道你跑步水平如何，年龄多大 。但从你的结果很累没精神的状态来看，你应该之前没有长时间连续坚持运动的，或者跑步速度过快或者体重过大或者热身不够等等情况，否则不会表现的这么疲惫 。
既然现在问题出来了，那么该怎么办呢？
首先就是缩短下运动时间，之前是运动一小时，现在你改为45分钟 。另外15分钟可以做力量训练，比如你说的俯卧撑 。
其次，每天运动前要充分的动态热身，跑步后要充分的静态拉伸，这样肌肉会放松很多，疲劳恢复比较快，能有效的减小疲劳感 。
最后就是所有运动出现疲惫之后，其实这是身体在抗议的信号，此时应该调整健身计划了，比如缩短运动时间，或者更改运动方式，任何运动都是循序渐进的，不要过度过量的运动 。
只要遵循这些，相信你的问题就会解决和缓解了 。
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