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第五ji最后一ji的训练呢，我们可以仰卧在瑜伽垫上，后背部用软垫垫高 。双腿抬高，脚跟需要夹住一个小的康复球，呼气的时候收紧骨盆底肌，吸气放松，然后重复循环 。觉得困难的时候，也可以采用简易法：教给大家的这五ji训练方式是最基础的进阶方式，重点不是外在的动作是否标准，而是控制骨盆底肌的能力 。一定是要首先能够很好地控制骨盆底肌的收紧与放松再做躯干的动作，只要骨盆底肌的控制做到位，躯干的动作若是有些不稳定与协调并不会太影响训练效果 。也就是说，在增强骨盆底肌的训练中，所有的躯干动作都只是人为地增加骨盆底肌收缩与放松的难度，而躯干动作本身并不重要 。当这五个动作不再有难度，我们可以继续循环，但是前三个坐姿动作我们可以坐在瑜伽球上继续训练，第四ji的训练可以增加弹力带，第五ji的训练可以加上双手握住伸直举向天花板然后通过训练伙伴对抗旋转的阻力 。希望这些训练动作可以很好地帮助到大家！祝每一个产后的妈妈都能早日恢复！更多有趣、有料的科普，欢迎关注我的头条号“倩Sur”!
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