建议不要乱用减肥产品、推荐减肥办法如下、在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法 。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯 。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了 。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果 。一、选择什么样的运动1，合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动 。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果 。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显 。2，运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟 。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失 。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足 。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜 。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去 。2，跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤 。3，每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯 。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯 。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法 。4，游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度 。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同 。5，骑自行车平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体 。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人 。当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

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减肥过程中会遇到哪些心理问题在减肥执行的过程中，总会发现这样的情形，很多事情的发生超过自己的想象 。总是
期望在最短的时间减掉多余的体重，总是期望一觉醒来可以拥有迷人的身材 。开始的时候 执行得特别严格，一天只吃一顿饭，加大运动的强度和时间，体重真的是很快减下来了，可
是一个星期以后体重降得慢了，不如以前减得那样快了，于是郁闷、不开心了，一天只吃一 顿饭受不了了，运动不愿意去做了，越是不开心越是喜欢吃东西，饭点的时候要吃，看电视
的时候要吃，玩电脑的时候也要吃 。越是不幵心越是不喜欢运动，就这样放弃了 。谁知道，放弃以后吃得比减肥之前更多了，更不愿意运动，体重在很短的时间内不仅返回到了原来
的体重，而且比原来的体重长得还要多 。这是为什么呢？
有的学员在选择减肥方式的时候总是选择容易执行的方法，俗称被动的减肥方法，比
如减肥茶、减肥药、针灸推拿、埋线、抽脂和手术减肥等方法 。不能说选择这些方法的学员 懒惰，因为这是人性的通病和弱点，我们大家都希望通过很小的努力达到较大的、一劳永逸
的减肥效果 。这真的可以达到吗？

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