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接下来说说促进脂肪消耗的方法，首推运动，运动也是最健康安全的减肥方法 。先说跑步、跳绳、游泳、骑单车等有氧运动，一般来说运动时间越长消耗脂肪越多，但运动过于剧烈和时间太长也会降低消耗脂肪的效率 。运动的剧烈程度控制在自己的运动心率在靶向心率的范围内，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年龄）*（60

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~75%）,这就是自己最大心率的百分之60到75范围内，这个运动量正好消耗脂肪效率最高 。运动时间控制在60到90分钟，这个时间身体内的脂肪酶能保证燃烧脂肪的需要，时间太长脂肪酶数量下降身体分解脂肪的效率下降 。有氧运动控制好心率是关键 。
不想跑步等有氧运动，显太无聊，现有很多燃脂效率更高的运动，如波比跳、HIIT、尊巴等，这些要求有一定的运动基础，需要学习 。见图片 。
为了增加减肥效率也可以做些无氧运动，提高身体的基础代谢，基础代谢提高了，日常身体消耗热量更高，需要更多的脂肪分解供应能量 。在做完无氧运动后再做半小时以上的有氧跑步等运动，能显著提高燃脂效率 。
总之，要想快速减肥，控制饮食是根本，增加运动消耗是关键 。能不能减肥成功或减肥速度能否达到你的要求，减肥者的意志力才是关键，有坚强的意志力坚持不懈才能快速减肥！

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