什么样的食物适合减肥人群吃？ _经验常识

亲身实践，这几大类特别适合减肥需要身材管理的小仙女吃！

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1?抛弃精米面，选择天然粗粮！

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控制体重的时候，优质的碳水摄入更有利于健康的瘦身。把主食米饭，换成红薯、南瓜、土豆、山药、玉米，杂粮粗粮糙米、荞麦面都是非常好的呢！主食一定不能不吃！！！

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2?肉！一定要吃肉！

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肉是优质蛋白质的主要来源，能够减脂增肌，又解馋又能抗饿。最佳选择依次是海鲜（虾、鱼）>白肉（鸡、鸭、鱼）>红肉（牛肉、羊肉）>红瘦肉（猪瘦肉）。

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3?纤维食品不能少！
所有的蔬菜请尽情吃！特别是绿色蔬菜，放肆的吃。水果，选择纤维高糖分低的吃，比如黄瓜、番茄、苹果、梨、火龙果。其他水果适量的吃。热量特别高口感特别甜美的水果，比如榴莲、芒果、凤梨，一定要控制你自己啊！
4?菌类更加分！
木耳蘑菇啥的，都挺好！颜值高味道还香！
?晒一下我的减脂便当，吃饭嘛，必须又好看又好吃，重点是还要吃饱?
@头?条号
对于想瘦下来的人，大家有哪些饮食方面的建议？感谢邀请！
关于减重的饮食建议，我从两个角度给出具体的思路方法。首先，从进化基因的角度，基因是进化的成果，也是生命体智慧的呈现。在漫长的人类发展进化历程中，肥胖基因是一种自我保护基因，当人类经历洪、干旱及冰川等自然灾害，缺乏食物的时候，肥胖基因的纯在和启动，将会开启节能模式，为身体储存更多的脂肪，减少脂肪的消耗，从而保住性命。从这个角度来讲，减重的diyi个思路应该是，思考如何避免身体肥胖基因的启动，实际上，肥胖基因也被叫做节俭基因，原本是应对食物不足时对身体的威胁，而在食物充盈的今天，因为饮食营养摄入的严重不均衡，导致给身体基因传递了错误的信息，任何一种营养的缺失，都会导致身体启动肥胖基因，这些营养包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水分。diyi个减重的角度就是，通过一日三餐，首先确保这七大类营养的摄入全面、均衡和足量及时。
【什么样的食物适合减肥人群吃？】从另一个身体内分泌代谢角度分析，肥胖也被叫做代谢综合征，身体内部由激素控制，其中多种激素都会联合控制脂肪的堆积，其中主要的激素包括胰岛素、雌激素和皮质醇，在女性孕育阶段体重增长，源自于雌激素水平的升高，很多人压力大熬夜会肥胖，因为这种状态下皮质醇水平会随之升高，胰岛素在血液中最重要的工作就是将血糖赶进细胞内部，以糖原或者脂肪形式储存起来，也就是说，血液内部胰岛素水平与身体储存脂肪的速度成正比，怎样饮食结构会刺激胰岛素的分泌呢？毋容置疑，高糖饮食是罪魁祸首，糖类、淀粉类、精致碳水化合物等高GI食物，在餐食中过高的比例，会直接刺激胰腺释放更多的胰岛素，那么必然，主食米面比例过高、在整体三大功能营养素中，糖水化合物占据了绝对主导，缺乏脂肪和优质蛋白质的来源，就是刺激和促进胰岛素分泌的根源，这也很好的解释了在中国肥胖城市排名前十位中，绝大多数都是北方以面食为主的地区，也很好解释了在和尚群体中存在更高的肥胖率。必然给出的饮食建议是，低糖低糖水化合物的饮食方式，增加优势脂肪、以及蔬菜水果的比例，主食的来源应该更加多样化和丰富，养成细嚼慢咽的好习惯，饮食规律，不暴饮暴食，综合到一起，就构成了瘦身的全面饮食方案。

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