有减肥的作用1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量
草本植物减肥法是不是一种高效、安全的减肥方法？来自澳大利亚研究团队的一项新元研究回顾了在过去20年时间里出现的50多个安慰剂对照试验，这些试验测试了草药减肥的效果 。结果显示，草药补充剂在帮助减肥方面基本上是无效的，该项研究资深作者认为，这种疗法对于减肥的人来说基本上是在浪费金钱 。
这一全新的元分析报告对近20年来有关草药和减肥的研究进行了首次系统性的综述 。该研究收集了54组随机安慰剂对照试验的数据 。
据了解，分析只集中在由纯植物或纯植物组合组成的草药上，因此，像含有植物油、纤维和蛋白质补充剂在内的减肥混合物并不包括在内 。
这项新研究的资深作者Nick Fuller指出：“补充剂的问题在于，跟药物不同，其在超市或药店向公众出售之前无需临床证据 。”
这项元研究发现，许多被审查的试验发表的结果在统计学上有显著意义，但在临床上并没有显著意义 。这项研究的临床意义阈值设定在试验结束时体重减轻量等于或大于2.5公斤 。
Fuller称：“这一发现表明，没有足够的证据推荐某一种草药来zhi疗减肥此外，许多研究的研究方法或报告都很糟糕，尽管大多数补充剂对短期摄入来说似乎是安全的，但它们价格昂贵且不会带来有临床意义的减肥效果 。”
Fuller在接受媒体采访时表示，这些草药减肥药物很大程度上都是在“浪费金钱” 。他指出，尽管有几十年的临床研究，但他们所进行的研究表明其并没有任何证据表明它们有效 。
获悉，这项研究特别针对四种经常单独或以剂型出现的减肥药：Camellia sinensis（绿茶）、Garcinia cambogia（马拉巴罗望子）、Phaseolus vulgaris（白芸豆）和Ephedra sinica（草麻黄） 。
其中，绿茶是临床研究中出现最多的补充剂，12个临床试验中对其进行了调查 。其中七项试验将绿茶单独作为一种草药补充剂进行了减肥试验，对这七项试验的元分析显示，跟安慰剂相比，绿茶没有任何减肥效果 。
马拉巴尔罗望子则是第二常用的草药补充剂，在11个临床试验中被检测 。在这11项试验中，有10项发现了方法错误和较高的偏误风险 。尽管存在偏误和错误，但元研究发现，无论是作为单一草药还是作为更复杂的补充剂中的一种元素，马拉巴罗望子对减肥的效果都不显著 。
最终，虽然元研究表明跟安慰剂相比，所审查的一些草药确实带来了少量的体重减轻，但它们不能被认为具有临床意义 。所以即便通过几个月服用这些草药减掉2到3磅，但这基本上是微不足道的减肥水平，人们不值得为此花钱 。
相关研究报告已发表在《Diabetes, Obesity and Metabolism》上 。
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