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对减脂而言 ， 有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效 ， 如果你只进行了30分钟 ， 间断后再继续 ， 是完全无效的；

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速度并非越快越好 ， 燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间 ， 简单的衡量办法是呼吸稍有吃力但仍旧可以平缓顺畅充分完成；

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最推荐的项目是跑步 ， 每天一小时跑步距离在7.5公里到10公里之间 ， 对此数字诧异的童鞋我可以很负责的告诉你们 ， 如果没有伤病 ， 任何人在一周的训练后就可以跑到这个距离 ， 请对自己有信心 ， 但体重特别大的人为防止膝盖受压过度 ， 请选择快步走或者椭圆机；
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