6 ， 充足的睡眠
每天保持7~8个小时的睡眠时间 ， 充足的睡眠可以产生瘦素分泌 ， 使身体脂肪在睡眠中充分燃烧 。
那怎样从从156斤减到106斤？具体如下；
早餐：起床刷牙洗脸以后空腹200毫升温水 ， 燕麦粥一碗 ， 鸡蛋1个
午餐：餐前10分钟肉菜汤一碗  ， 粳米饭小半碗  ， 鸡胸肉一份  ， 芥兰1份
晚餐：餐前20分钟200毫升温水 ，  紫薯饭小半碗 ，  蛋羹1份 ，  油菜1份
下午：3点~4点左右时间 ， 增加水果一份 ， 比如 ， 苹果 ， 柚子等
晚上8~9点；燃脂运动 跳绳300下或者仰卧起坐300下 ， 燃烧腹部脂肪 增加脂肪代谢力度
专业体重管理 ， 专业健康减肥和健康咨询 ， 曾帮助上千人瘦身成功 ， 在多家减肥机构 ， 三甲医院 ， 上市美容集团担任首席减肥营养师 ， 健康讲师 ， 有10年的健康减肥工作经验 。

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