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★增肌期间：每天蛋白质摄取量 为 体重 X 1.7-2.2g

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（例如体重70KG的人，一天大约吃140克）

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★减脂期间：

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减脂期间要维持低热量状态
减脂期= 热量摄入减少当你摄入的热量降低时
自然就会帮助减脂，但是也会消耗自身肌肉
为了尽量避免肌肉的流失
☆减脂期，蛋白质的摄取 更是 非常重要
减脂期间提供更多的蛋白质摄取，是为了减小在减脂过程中造成的肌肉流失
☆所以建议在减脂期
每天蛋白质摄取量 = 体重 X 2.2g -3g
（一天摄取热量为TDEE X 0.8）
注：TDEE 意思 是 每天人体热量总共消耗的量
因为肌肉的流失就意味着基础代谢的降低，
而肌肉越发达的人基础代谢率越高，
每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，
而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里 。
食物的选择 ：蛋白质食物分为动物性蛋白 和植物性蛋白
★动物性蛋白质（肉蛋奶）：
通常为完整蛋白质，吸收率高，大部分脂肪较高
★植物性蛋白质（豆类+谷类）：
通常为不完整蛋白质，通常吸收较慢，通常脂肪较低
☆蛋白质摄入来源中，鸡胸肉性价比最高 ！
鸡胸肉的蛋白质含量为30%左右，脂肪含量为2%，蛋白质的含量非常高，且脂肪含量比较低，人体吸收率可以达到90%左右，并且市场价格低，非常合适健身者食用来补充蛋白质 。
【吃没有营养的东西可以减肥吗？】46种美味低脂 鸡胸肉做法

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