您好，很高兴回答您的问题 。在减脂期，只要您坚持如下的饮食结构，您就能吃得饱，吃得营养，还能不长胖 。因为我就是这样减脂成功的 。疫情前，我已经减了10多斤 。最近因疫情一直宅在家，50多天我也没运动，也没节食，但是体重竟然一点也没增，因为我一直坚持科学的饮食结构 。

文章插图
我的一日三餐，是根据《中国居民膳食结构》指导方针，来搭配食物的 。从而达到了吃得营养，吃得健康，还吃不胖的目的 。

文章插图
一、减脂早餐怎么吃

文章插图
【有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？】早餐是全天能量和营养的重要来源 。早餐要吃饱吃好，吃一顿营养均衡的早餐，你今天的减脂就成功一半了 。一份科学营养的减脂早餐，应包含以下四大类：

文章插图
1、谷薯类：就是主食，如杂豆粥、蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、燕麦等 。

文章插图
2、蛋和肉：富含蛋白质，如白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋、瘦肉等 。

文章插图
3、奶豆类：如牛奶、豆浆、酸奶、豆花等 。
4、蔬菜水果类：如黄瓜、西红柿、苹果、梨子、香蕉等 。
5、小贴士：早餐要吃饱 。
二、减脂午餐怎么吃
1、主食一份：可吃杂粮饭、鸡蛋面、土豆饼、半谷半豆饭、粗粮饼等 。
2、瘦肉一份：牛肉、鸡胸肉、羊肉、鱼虾肉等 。
3、蔬菜一份 。
4、午餐可吃七八分饱 。若下午时饿了，可补充些黄瓜、西红柿、鸡蛋白、一小把坚果等 。
三、减脂晚餐怎么吃
1、若不是太饿，吃鸡蛋白、豆制品、蔬菜 。可不吃主食 。
2、若感觉饿，可加杂粮饭或粗粮饼一份 。
3、晚餐吃得不要太饱，而且要在睡觉四小时前吃完 。
另外，饮食要少油少盐 。三餐之间多喝白开水，也可喝绿茶、无糖黑咖啡 。不要让身体缺水 。有时你想吃东西，不一定是你饿了，也可能是身体渴了 。
只要您做到以上的饮食习惯，您就能吃得饱，吃得营养，还吃不胖 。
附上我的日常三餐给您参考下 。希望对您有帮助 。

• 京巴狗特性有什么？
• 弓背犬是啥犬品种，德牧和弓背犬有什么不同？
• 女生经常跳绳，会使乳房增大吗？有哪些科学依据吗？
• 腿的六条经络怎么推 腿的经络从下往上推和从上往下推有什么不同？
• 每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？
• 有什么韩国歌好听 韩国有什么好听的快节奏的歌？
• 有个小熊的儿童故事 小熊有个小麻烦的故事内容？
• 什么叫负重跳绳 负重跳绳与普通的跳绳有什么不同？
• 韩式炸鸡的具体制作方法有哪些？
• 含铁高的米粉排行榜2018 什么牌子的米粉含铁高