这个还没我悲惨！我刚开始减肥时 ， 一天5km ， 一个月以后我还胖了3公斤！

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你不知道我当时的绝望 ， 累死累活跑了一个月 ， 满心欢喜的去称体重 ， 最后的结果实在是给我了一个巨大的打击！

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不过我没有灰心丧气 ， 我继续找原因 ， 找方法 ， 后来我终于瘦下来了 ， 半年瘦了40斤！
出现问题不要紧 ， 我们要找方法解决 ， 下面就让我来给大家讲一讲如何才能让跑步减肥的效果发挥出来！
1. 运动量要够
其实3km的跑量对跑步减肥的效果并不是最好的！如果每天只跑3km ， 身体里的脂肪并不能很好的参与热量的提供 ， 这就会导致减肥效果变差！
所以我们的运动量要够 ， 如果想要更好的减肥 ， 我们可以将3km的运动量提高到5km ， 甚至是7km ， 这样才非常有利于跑步减肥！
2. 一定要忌口
减肥时饮食是很重要的 ， 我们对自己的饮食不加节制 ， 不会选择 ， 那么我们就很容易长胖 ， 即使我们每天坚持跑步！5km消耗的热量还没有一罐可乐的热量多！
所以我们要合理饮食 ， 晚饭少吃 ， 中餐要吃的清淡 ， 水煮菜 ， 凉拌菜 ， 我们要吃瘦肉 ， 少吃油腻的炒肉或者是肥肉 ， 晚饭不要用水果代替 ， 除了一日三餐 ， 其余我们什么都不要吃！
3. 高效燃脂法
我们在跑步的同时也要采用一些高效燃脂法！单一重复的跑步我们的减肥效果大打折扣！所以我们应该采用高效燃脂法 ， 选择强度更高的超燃训练！
比如说开合跳 ， 俯卧撑加跳跃组合 ， 快速不间断跳绳 ， 慢跑结合加速跑 ， 这些运动方式 ， 强度大 ， 燃烧能量更多 ， 减肥的效果更好！
4. 让你的肌肉更多
其实我们的身体在运动时大部分都是肌肉的运动 ， 我们的身体为肌肉提供能量 ， 我们才能够跑起来 ， 才能够动起来 ， 所以如果我们让自己的肌肉更多 ， 那么肌肉需要的能量就越多！
更多的能量为肌肉提供动能 ， 那么身体消耗能量的速度就更快 ， 减肥的效果就会更棒 ， 这样就会让减肥变得更加容易！
跑步减肥时 ， 我们不要心急 ， 遇到问题 ， 我们应该冷静的分析 ， 找到其中的原因 ， 这样我们才能够瘦下来 ， 我们绝对不要放弃 ， 胜利都属于那些坚持到最后的人！
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【每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？】如有疑问 ， 欢迎评论 ， 我将积极为您解答！

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