失眠的自我调整
1、转换左右大脑活跃度众所周知睡前数羊、冥想、诵读经文、听白噪音等单调的活动刺激能使过度活跃的左脑感到无聊，将兴奋冲动调换到右脑，进入放松状态，对轻度失眠有效 。
2、睡前适当运动晚饭后可进行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等强度的运动，减少大脑思考时间，心理压力也能通过体能消耗得到舒缓，减轻入睡困难 。睡前不能进行打球等对抗性强的高强度运动，反而引起左脑过度兴奋，更难以入睡 。
睡眠和吃喝拉撒一样，都是人的本能需求和非常重要的生理功能 。长期失眠对人的身体和心理影响很大，容易导致身体免疫力降低，血压升高、焦虑、抑郁、恐惧，记忆力差、白天工作效率下降等问题 。失眠者可以通过各种方法由被动接受到主动迎战，将压力变动力 。如果难以完成被动和主动的转换，最好给自己一些时间做适合自己的心理zhi疗，去关注究竟是什么原因让自己如此害怕黑夜，难以入睡 。
【入冬之后脸上的肌肤总是紧绷的状态，如何让肌肤恢复水嫩的状态？】作者简介：孙玉红/副主任护师/二ji公共营养师/二ji心理咨询师中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师/哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员

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