3 ， 每天保持足量饮水 。
每天保持2000毫升的温水既能提升代谢又能促进脂肪燃烧 。对减肥和补充人体需用水有很大的帮助 。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。
4 ， 增加钙质摄入量 。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。同时还能补充人体需用的钙质 ， 富含钙质的食物 ， 如豆制品 ， 牛奶等食物 。
5 ， 每天保持充足的睡眠 。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 因为晚上人体进入深层睡眠以后 ， 身体会分泌瘦体素 ， 瘦体素具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。建议减肥期间每天保持7~8小时的睡眠为宜 。
6 ， 增加运动量 。
减肥期间每天保持一定的运动量 ， 以有氧运动和无氧运动辅助进行 ， 有氧运动可以选择 ， 如跳绳 ， 快走 ， 慢跑 ， 骑行 ， 转呼啦圈等运动 ， 无氧运动可以选择 ， 如俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 。这些运动交替进行 ， 既能增加脂肪燃烧又能增肌和塑形 。

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