跑步是很好的瘦身运动，但是需要说明的是你的饮食，千万不要靠不吃来减肥 。

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减肥需要选择健康的生活方式，采用均衡营养的膳食和坚持运动锻炼相互结合 。

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而节食减肥有很多危害，包括减缓新陈代谢，
节食会对身体造成饥荒效应，导致身体脂肪储备和体重增加 。
同时营养不良，能量不足，暴饮暴食，焦虑抑郁，增加压力，注意力不集中，
免疫力降低，激素混乱，心脏心律失常，骨质疏松症，疲劳不适，头痛便秘，
肾脏等器官受到伤害，皮肤粗糙，容易生病等 。
身体并不是以你的意识为转移的，身体的系统，内分泌，激素都是按自然规律，像程序一样的进行，只有了解身体代谢后才会更明白如何减肥 。
跑步是很好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，改善身体健康 。
首先你需要确定自己的最大心率，最大心率是220减去你的年龄而得出，
你跑步的时候的心率提高到最大心率的70%，就可以进入脂肪燃烧区，
你是否能瘦有很多因素，包括你跑的速度，跑步的时间，跑步的地面是平整还是倾斜，跑步有多远，你的体重和性别，每天的摄取的热量和消耗的卡路里的差额等等 。
总之，坚持健康营养的膳食和定期锻炼相互结合，
每天的消耗的卡路里大于摄取的热量，你就可以减肥，
健康的减肥是循序渐进的每周减少一到两磅的体重，而不是节食快速减肥，会伤害身体长期的健康 。
一日之计在于晨，早晨空腹运动能减去更多脂肪吗？很多人觉得空腹运动更能减肥，实际上这个观点现在还缺乏足够强有力的证据 。
从目前的研究来看，只能说或许空腹运动比饱腹的状态下运动减肥效果要稍好，但是说绝对的好那还不能下结论 。
早上空腹运动主要的不同就是血糖很低，肝糖元也很低，这样运动的时候，脂肪的氧化比例会提高一些 。但是注意，比例提高，不代表就能明显消耗更多热量 。所以只能说空腹运动当时的直接消耗脂肪的效果更好一些，但是不能说长期看一定更有利于减肥 。
另外，空腹这个概念也要注意，有的人说饭前就是空腹，这不对 。空腹的意思是8-12小时禁食 。这种情况下肝糖元基本上消耗的也差不多了，血糖也会比较低 。
空腹运动的坏处就是对身体造成的“刺激”更大 。早上本来应激激素的浓度就高，空腹运动，血糖进一步亏空，这样各种应激激素浓度会更高，直接的坏处就是肌肉蛋白质消耗更大、维持免疫功能的压力更大，甚至心脏不好的人，比如有严重心率不齐的人也有一定的危险 。
早上空腹运动，对体力不好的人来说，也容易让之后的一整天都觉得比较累 。
当然，空腹运动之后，如果补充足量的蛋白质和营养，丢失的肌肉蛋白质一般可以补充回来 。但是如果蛋白质摄入不足，或者能量摄入过低，那么就有可能补不回来 。
【每天下午不吃饭，跑步一小时能瘦吗？】所以，只要有条件，我是不很建议早上空腹运动的 。如果说别的时间确实太忙，那么空腹运动，注意强度不要太高，时间不要太长 。中等或以上强度的有氧，最好不要超过30分钟 。
容易出现低血糖问题的人，建议早上起来先喝一点运动饮料，这样更保险 。而且要随身带着运动饮料，出现低血糖反应要及时补糖 。
如果是早上力量训练其实更不建议，因为强度毕竟还是太大 。当然这也不是绝对的，还要看自己的耐受能力和营养状况 。

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