正确做蹬自行车动作瘦大、小腿，空中蹬自行车动作：
【怎么蹬自行车会瘦 蹬自行车上半身不瘦怎么办？】1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松 。
2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子 。
3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直 。
4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变 。
5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直 。
6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来 。
7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回 。按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次 。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松 。
8.狂蹬空中自行车 。这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。
我真的想知道，山地车，长途，屁股怎么能不疼？长时间骑行下来屁股是一定会有疼痛感，但如何减缓疼痛感或让疼痛感延后发生，只要能掌握一些小技巧，是可以让你更快乐的享受骑行 。除了预防压疮的发生外，可以试着从调整骑行姿势及习惯、选择适合的座垫及高度、搭配一些小装备来着手减缓骑行疼痛 。

文章插图
1：骑行姿势的调整 骑行姿势的不正确会导致重心压力多落在屁股上，正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上 。骑行时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力 。骑行姿势可以透过车店来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整 。
2：骑行习惯的调整 多数的车友们都习惯一屁股坐在坐垫上，好像被钉住了一样，压迫久了就容易产生压疮，所以骑行时要适时的让屁股离开坐垫，可以每3~5分钟就抽一下车，让屁股离开坐垫 。再来可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，即使只是移动0.5cm，让压迫点转移，帮助血液顺畅流通，就可以减缓压疮的发生 。另外有些车友在骑行时，踩踏的设定转速过高，空踩太多，导致摩擦增加，也是会加速疼痛感的发生 。
3：适合的坐垫 每个人的臀形都不相同，所以没有一个坐垫可以适合所有的人 。坐垫本身的支撑宽度要刚好可以符合盆骨宽度，太宽、太窄、太软或太硬的坐垫都有可能会引起不舒服 。不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因，遇到烧档时，可以选择窄的坐垫，减少大腿内侧的摩擦是方法之1 。适合坐垫的选择，可以透过多骑行，找出痛点，再和专业店家讨论，来找出最适合自己的坐垫 。
4：适合的坐垫高度 座垫的高度若是太前、太低，导致骑行踩踏时，屁股往后滑，坐垫就会割到胯下，容易烧档 。而坐垫如果太高，就容易痛在坐骨节点上 。所以找出适合的坐垫的高度，对于减缓疼痛是有助益的 。要如何知道高度是否正确，可以透过以下方法来检视，当骑行中踩踏到下死点时，膝盖会呈现微微弯曲，或者是静止状态，屁股坐在坐垫上，脚后跟可以踩在脚踏上，且脚呈现直立状 。这2个方法虽然不是最精准的测量，但也相差不远 。
5：善用小装备 为了让车友们可以更开心的骑行自行车，不少厂商针对屁股疼痛也是花了不少脑筋，所以市面上有不少商品对于减缓骑行屁股疼痛是有助益的 。例如：有的车裤有缓冲垫，可以达到减压的效果 。若是骑行20km以上的距离，最好是穿骑行裤，会很有帮助的 。而合身的骑行裤及骑行时涂点摩擦霜也可以减缓摩擦的作用力 。

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