5、关火，加2克左右的盐，喜欢酸口的可以放3至6克醋，搅拌均匀 。然后分类摆盘，撒一层胡椒面，再铺上50克的圣女果 。
如果要是放在晚餐吃，总量吃400至500克的蔬菜+蛋白质食物100至130克，就可以不用吃主食了，我经常这么吃，饱腹感很强，晚上一点都不饿 。
总之，大家记住一点 。晚餐的营养减重要诀就是：高纤维素+高优质蛋白质 。尽量去掉主食，或把主食控制在50克以内 。这样的饮食结构，大概率能让你“越吃越瘦” 。
我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师 。
部分参考资料：《中国食物成分表（第6版）》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》

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