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对于臀桥这个训练动作，很多人都知道，尤其是女性朋友对于臀桥更是不陌生 。臀桥是一个很好的练臀动作，也是一个相对比较容易练的动作 。我们都知道做臀桥，但是我们可能对臀桥真的还不够了解 。

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练习臀桥有什么用呢？

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①塑造臀型

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练习臀桥都是希望能通过臀桥对臀部进行塑型，通过臀桥让自己的臀部紧致，不松垮 。

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通过小重量，多次数的臀桥练习，是可以对臀部进行很好的塑型的 。如果定时定量的做臀桥对臀部进行臀桥锻炼，那么就可以塑造出好看的臀型 。

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塑型成功之后的臀部不会再有松垮的情况 。

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②臀部增肌
很多臀部扁平的健身训练者就会通过负重臀桥来刺激臀大肌，让臀大肌得到促使臀部肌肉增长的刺激，进而达到臀部肌肉增长使臀部变翘的效果 。
通过一定负重的臀桥锻炼臀部肌肉，是可以刺激臀部臀部肌肉增长的，臀部肌肉量增多，那么臀部自然就显得紧实并且翘 。长期坚持负重臀桥，练出翘臀也只是时间问题 。
③臀桥在一定程度上缓解和改善坐骨神经痛 。
我们现在的生活状态，很多情况都处于久坐的状态，有时还伴随不良的坐姿 。有些上班族经常长时间地趴在电脑前，保持一个身体姿态很长时间，有的人还喜欢翘二郎腿，这就很容易导致脊椎侧弯或是含胸驼背 。
久坐和不良坐姿等情况会有什么影响呢？
久坐和不良坐姿会导致脊椎侧弯，如果脊柱侧弯严重，那么就容易引发坐骨神经疼痛 。
而臀桥能做什么呢？
臀桥可以在一定程度上缓解脊椎的疲劳，在一定程度上缓解和改善坐骨神经痛，如果你适当定期的做臀桥是可以有效预防和在一定程度上缓解和改善坐骨神经痛 。除此之外，臀桥还可以缓解由这些不良习惯产生的疼痛 。
④臀桥能增加臀部和腹部肌肉弹性和活力
现在很多女性朋友很多会有小腹隆起的困扰，小腹隆起很多人认为人本来的形体结构就是这样的，但其实并不是 。小腹隆起不仅身体姿态不好看，还影响健康 。而臀桥则能有效紧实腹部线条、稳定髋关节增加腹部和臀部肌肉的弹性和活力 。
⑤对于女性健身训练者，臀桥能强化子宫机能
女性朋友可能都有被生理期所困扰过，即使饮食做的不错或睡眠也很好，但是还是会有身体不适的情况 。而臀桥能增加子宫周围肌肉的活力和弹性，在一定程度上缓解生理期的疼痛 。
⑥对于女性朋友而言臀桥可以改善或者在一定程度上纠正盆骨前倾问题
骨盆前倾是女性朋友非常头疼的问题，特别是经常穿高跟鞋的女性，尤其容易出现盆骨前倾的情况 。
盆骨前倾影响的可不仅仅是体态，盆骨前倾也会影响健康 。特别是对于孕期的女性朋友影响最大 。试想一下，骨盆前倾就加上孕期，这个压力全部由腰部来承担，那么腰部压力有多大？
所以，这也是很多们孕期的女性出现腰酸背痛的情况 。而臀桥可以伸展骨盆、髋关节和大腿内侧肌肉，伸展盆骨髋关节和大腿肌群有什么用呢？伸展盆骨和髋关节可以缓解肌肉紧绷，还可以在一定程度上将骨盆复位 。

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