所以，臀桥的功能上，不管是塑型还是增肌或者其他，都不适合用在减掉臀部多余的脂肪上 。
原因很简单，因为臀桥不是一个针对减脂肪的健身训练动作，就算是徒手臀桥也不能高效的燃烧脂肪 。
臀桥是练臀的动作，这没错，但是通常臀桥更多的功能是去塑造臀部的臀型，或者是增加臀部肌肉量，使臀部饱满有型紧致，而不是去减掉脂肪 。减脂肪不是臀桥训练动作的特点 。
为什么又说臀桥可以辅助减掉臀部脂肪？从臀部增肌的角度来讲，如果通过臀桥增加了臀部的肌肉量，而肌肉本身是有消耗脂肪能力的，也就是说你的臀部肌肉量越多，那么你臀部脂肪消耗的能力也越强，如果你臀部肌肉比原来多，那么臀部肌肉会帮助你多消耗一部分脂肪，这样你的脂肪消耗就更容易，脂肪也消耗得比原来更多 。这就会比原来更容易减掉臀部上的脂肪 。所以说臀桥可以为你的臀部减脂起到辅助的作用 。
既然臀桥不是很好的臀部减脂动作，但是臀桥能干嘛？
臀桥可以塑型，可以让臀部更饱满更紧致，臀桥可以对臀部增肌，让臀部肌肉量增加，臀部更翘 。
那么想要减掉臀部脂肪该选择什么训练动作？可以做这三个训练动作减掉臀部脂肪
①开合跳
开合跳具体做法
①抬头挺胸，眼睛看前方，背部挺直站立，左右手自然放在躯干两侧 。
②发力向上跳起，双脚向两边同时张开 。同时双手处于同一平面向上抬起，掌心由向下转变为向上到掌心相对 。
③当脚落地时手掌掌心可以击掌也可以保持相近 。
④然后再次发力两脚同时向中心收缩，当动作回到起始位置时，双手也同时回到躯干两侧，回到地面时脚尖先落地，同时膝盖微微弯曲 。
②深蹲跳
深蹲跳具体做法
①双脚与肩同宽站立，挺胸抬头，眼睛看向前方，躯干向下移动，膝盖弯曲蹲至大腿与地面平行 。
②深蹲时，双臂向前伸出并保持笔直状态与地面平行，然后发力起跳，把躯干弹出去，双臂甩向身后 。
③然后躯干落地时顺势蹲下直到大腿与地面平行然后再次谈起，重复动作即可 。
③前后交叉跳
①双脚与肩同宽站立，抬头挺胸，眼睛目视前方5米处，双手自然放于身体两侧 。
②整体发力向上跳起，一直叫向前移动，一只脚向后移动，行程前后交叉步
③然后两脚前后交叉落地，然后发力跳起，换边，双臂随着腿部动作自然前后摆动 。整体动作连续有弹性 。
这三个训练动作都是有氧训练的动作，而有氧运动的功能就是减脂肪的 。
所以，如果你先做以上这些有氧运动消耗脂肪，再去做臀桥或者负重臀桥去塑型或者增肌，那么不管是对于减臀部脂肪还是练翘臀都有很大的帮助 。
之所以这样安排，是采用有氧?力量训练的方式，既能高效减脂肪，又能对臀部进行增肌塑型，做完上面这些有氧训练，再做臀桥塑型或者增肌 。不仅能非常有效的去掉臀部脂肪，同时紧致臀部肌肉，提升臀部肌肉活力，做负重臀桥，练出迷人翘臀也只是时间问题 。
臀桥如何做？起始姿势：身体仰卧位，仰卧在软垫上，面部朝上，平躺于垫子上，双手平放于身体两侧，掌心朝下，背部和脚底置于地面上，膝关节弯曲，颈部放松 。
训练要点：臀部发力，通过伸直髋关节来抬起骨盆，直至上半身与大腿成一条直线 。当上半身和大腿在同一平面时停顿1-2秒钟，充分感受臀大肌的收缩，然后再再慢慢的回到起始位置，但是臀部不要碰到地面 。如果这个动作对你来说太容易，可在髋部放上杠铃片、哑铃或沙包，这样会增加阻力 。

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