“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行 。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般 。
“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直 。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处 。
“拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次 。
这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高 。
当然，还有你对于跳绳的信心 。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了 。
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我认为跳绳加慢跑是最好的全身运动，而且我一直是这样坚持下来的对保持身材挺好的，但说实话要真达到减肥，还要结合低热量的饮食才能起到作用，这是我的亲身体验 。
我觉得最好的运动就是 游泳啊！！1
是最好的！！！1
有条件的话，每天坚持啊！！1
1个小时，休息，1个小时
跳绳\\跑步都可以全身减肥,不过贵在坚持.

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