第二：饮食
饮食在增重的过程中是尤为重要的 。在说饮食之前，我说下增重的原理：当我们每日的摄入热量要高于我们的代谢的时候，我们的体重才会增加 。
因为饮食的好坏将决定我们增重的速率 。因为一般瘦的人都消化吸收功能不好，所以一日三餐的饮食方式并不适合我们 。根据我们的身体每3个小时需要补充一次热量，所以我们必须把每3个小时所需要的热量填补到位，所以我建议我们每三个小时补充一次热量，所以我们一日的进餐数应该是6-7餐，而且我们的蛋白质摄入必须达到每千克体重1.5-2克（这个是为了配合健身，让我们增加更多的瘦体重）
在饮食和健身相搭配的时候，我们增重的效率会达到最高 。
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