个人不建议天天跑步锻炼！
54岁的我已经坚持跑步锻炼6年多了，现在总跑量已经达到15000公里，20、30、50、100公里越野跑跑过；骑+跑玩过；半程马拉松、全程马拉松跑过，日常跑步锻炼基本上是按照跑1休1方式来坚持的，不管您是什么体质类型的人，也不管您是否退休，不管您是否有足够的锻炼时间，我都不建议、不提倡、不赞成天天选择跑步锻炼，或天天都在锻炼，除非您选择那些温和式运动方式和运动项目来锻炼身体，比如八段锦、太极拳、五禽戏、慢走、慢骑、慢跑等等慢节奏的运动是完全可以天天锻炼，凡是保持中等运动强度的项目，或者是大运动强度的项目，不仅不要选择这样的运动负荷来锻炼，而且容易严重伤害自己的身体健康状态 。
建议所有45-55周岁及以上的健身者在日常健身锻炼中一定要遵循一点，保持中性运动量和中性运动强度就可以了，也就是科学选择适宜自己的运动能力、运动体能、运动技能和身体机能去健身锻炼，这样才能更加促进身心健康和谐运转，没有必要去拼死拼活训练跑步速度，无论年轻与否，都应该抱准一个信念，锻炼是为了健康！而不是为了拼命！
中年油腻男子减肥方法有哪些？想要健康的有效的减肥，首先你要做的就是下定决心 。

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三分热度没有毅力的人是减不了肥的，因为减肥相对来说不是一件容易的事，尤其是对于胖子来说更是难上加难，我们先定一个小目标，先瘦他个10斤试试 。我身边就有很多肥胖的朋友，也谈不上肥胖，轻度肥胖吧，他们对于运动是排斥的，非常不喜欢，我问过他们为什么？他们说，运动很困难，想当的累，自己根本吃不消，根本坚持不下去，最后放弃了 。还是该吃吃，该喝喝快活 。所以我希望你是能坚持下去的 。

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那我说一下我的建议
diyi个要做的就是改掉不良的饮食习惯和作息规律 。
怎么说呢？夜宵零食和甜食，要下得去决心说不！！！乱吃乱喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的饮食，减少脂肪囤积，有针对性的方法才能立竿见影 。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身体 。
第二，控制自己的饮食
少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同时远离油炸等高热量食品，每餐以主食为主，多吃蔬菜，适当吃水果 。每餐七分饱，只要不饿就行，控制好热量输入，我们就成功了一半 。
第三，加大自己的热量消耗
什么意思呢？减肥的原理就是输入的热量＜输出的热量，所以上面我们控制住了热量输入，那么现在该做的就是，加大热量输出，燃烧掉脂肪，就能成功减脂瘦身，那么要怎么做呢？去运动！！！有氧运动例如，登山跑，开合跳，跳绳，游泳都是不错的有氧运动，对于减脂有着很好的效果 。
第四，坚持下去
这是最难的对于胖子来说，胖子的毅力就像棉花，软绵绵的，没有力量 。能坚持住的人就是能成功减脂，拥有好身材好人，我相信你也能，你会拥有你自己想要的 。
只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己 。
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56岁男人很瘦，什么方法才能长胖？你问到五十多岁的男人很瘦，用什么方法长胖？我来给你问答一下吧！

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