您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏 。

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这句话是有道理的 。要想了解这个，就要说一下能量，我们每天都有能量的摄入，也还有能量的消耗 。想要减肥，就要让摄入小于消耗 。运动是消耗的一部分，每天运动1-2小时，时间是有限的，所以在消耗的同时，还要有摄入的控制，就是少吃 。而且吃是关键，每天少吃一些，对减肥是至关重要 。

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运动时，要是无氧和有氧运动结合的方式 。无氧运动就是指力量的训练，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢 。有氧运动呢，主要是以脂肪供能 。每次训练时，应该是先做无氧运动，再做有氧运动 。
饮食上呢，要控制总热量的摄入 。每公斤体重可以摄入最多30千卡的热量 。也可以用目标体重来计算 。然后再分配给三大供能营养素，分别为碳水化合物，蛋白质，脂肪 。
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饮食科普丨“巧克力减肥法”靠谱吗？“巧克力减肥法”

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甜食 = 减肥 ？

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“巧克力减肥法”很好地印证了这个等式

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一定很多人会站出来跟小编
【关于减肥，有人说是“三分运动七分吃”这话有道理吗？】

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bibi道“那么高热量的食物能减肥？
鬼才信”
今天小编就要告诉大家其中的原理
揭秘《巧克力背后的秘密》：
当然不是所有的巧克力都在
我们今天讨论的范围哦！大家别误解
我们今天说的巧克力多指
黑巧克力或者是70%cocoa或更高的
揭秘一、减少欲望
这听起来一定有点威夷所思吧？！
但实际上当你摄入高质量的糖分后
就可以有效地削减
大量甜食及含糖的食物
而这些低质量的糖的营养价值很低
这多亏了黑巧克力哦～
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揭秘二、减少体脂
对于白巧克力和黑巧克力
黑巧克力中更普遍地存在
着一种物质“减肥基因”——黄烷醇
它有助于降低血糖、减少身体脂肪
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*黄烷醇(Flavanols)是一种天然植物化合物，可以通过维持人的血管健康保持正常的血压；黄烷醇可以通过降低血液中血小板的黏附性来维持健康的血流；黄烷醇还可以作为抗氧化剂维持心脏健康 。
揭秘三、控制食欲
巧克力中含有适量的纤维
这有助于保持食欲 增加饱腹感
一条70% cocoa的黑巧克力
可以满足身体每日推荐摄入量的16%
所以当你很想吃甜食
却又很想保持苗条身材的时候
吃一块让你“很饱”的黑巧克力吧
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写在最后：
但是小编还是要提醒大家
巧克力虽好 但是还是要记住还是要
动起来！跑跑跑～
当然对于喜欢喝HOT CHOCOLATE的
小编还有秘密的三个巧克力饮品推介：
*从上至下分别为：杏仁热巧克力、咸焦糖热巧克力、印度热巧克力
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