俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势 ， 对腰部的训练非常好 ， 尤其是想要练到侧腹的朋友们 ， 这个动作效果是非常好的 ， 一起来看看它的标准姿势吧 。
俄罗斯转体练哪里肌肉腹斜肌和侧腰 。
躺在地板上把小腿交叉起来 ， 背部保持平坦 。膝盖微微弯曲 。双脚扭在一起可以保持稳定性 。保持坐骨稳定提升胸腔腰部 ， 躯干与大腿构建一个V形 。双臂完全向前伸展 ， 垂直于身体 ， 并把双手相握 。

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俄罗斯转体正确姿势准备动作：
想要做俄罗斯转体 ， 首先需要躺在一个有支撑力的平面上 ， 最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西 ， 然后躺在上面 ， 像做仰卧起坐那样 ， 把小腿和双脚放平 ， 膝盖稍微弯曲一点 。为了保持稳定和平衡 ， 双脚可以稍微扭在一起 。上半身平躺 ， 贴在地面上 。两条胳膊伸直 ， 保持和地面垂直 ， 两只手握在一起 。
动作要领：
做好准备动作 ， 我们就可以正式开始运动了 。首先 ， 我们要动用腰腹部力量 ， 收缩那里的肌肉 ， 带动上半身起来 ， 向一侧扭动 ， 一直起到两条胳膊可以和地面平行为止 ， 停顿几秒后 ， 恢复原来的准备姿势 ， 再向相反的方向做一个动作 。也可以先做完一侧的几组动作 ， 再接下来做另一侧 ， 注意起来的幅度一定要高一点 ， 让肌肉得到充分的锻炼 。

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俄罗斯转体有什么作用1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多 。这项运动不仅限于腹部 。
2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼 。它可以吸收所有腹部肌肉 。
3. 它可以增强腹直肌 ， 内斜肌和外斜肌 。
4. 它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险 。
5. 在这里工作的不仅是您的腹部 。由于锻炼过程中背部的位置 ， 因此您的下背部也得到了加强 。
6. 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌 。
7. 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势 。这可以投射信心并修剪轮廓 。
8. 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动 ， 例如弯腰放鞋 ， 从地板上捡东西或坐在低脚椅子等 。

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俄罗斯转体小建议1. 保持下半身即盆骨、双腿稳定不动 。
2. 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定 。
3. 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷 。你可以拿着一个加大的重量 。比如哑铃 。杠铃片、砝码 。
【俄罗斯转体练哪里肌肉 俄罗斯转体正确姿势】4. 如果力量薄弱 ， 可以把双脚放在地上 ， 从缓和的练习开始 。

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