仰卧卷腹一般是不建议每天都做的 ， 肌肉也是需要休息和放松的 ， 如果每天都练那块肌肉的话 ， 很容易拉伤和造成肌肉劳损 ， 所以大家要注意劳逸结合 。
仰卧卷腹可以天天做吗仰卧卷腹不宜天天做 。
练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹 ， 仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌 ， 但天天练很容易损伤腰椎 ， 而且腹肌经过高强度的训练之后 ， 需要48小时的时间来修复 ， 因此仰卧卷腹最好不要天天练 。

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仰卧卷腹几天练一次仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次 ， 因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力 ， 刺激到肌纤维 ， 使肌细胞增大 ， 肌纤维增粗 ， 但在大强度或者大运动量后 ， 肌肉需要时间来休息 ， 休息是增长肌肉的大好时机 ， 因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好 。

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仰卧卷腹的正确姿势首先 ， 身体平躺在垫子上 ， 双腿弯曲踩地 ， 可以用其他人固定腿部 ， 双臂屈肘 ， 双手半握拳分别放到耳侧 ， 然后深吸气 ， 呼气时 ， 想象脊椎一节一节的离地起身 ， 感觉腹肌充分发力 。使双肘尽可能触碰膝关节 。使得腹部卷起到最高点 ， 停顿两秒后身体下落时呼气 。下落到肩部着地 ， 头部不要贴地的程度再起身 ， 然后反复进行练习 。

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仰卧卷腹有哪些好处1. 动作简单
卷腹的动作一点都不复杂 ， 只要掌握了腹部用力的技巧 ， 随时在家裡都可以做 。如果在健身房 ， 也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助 ， 轻鬆就可以练出紧实腹部 。
2. 集中训练腹部肌肉
很多女生做仰卧起坐一阵子后 ， 发现不但腹部赘肉没有减少 ， 屁股感觉好像变宽了 ， 不是因为动作做错 ， 而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果 ， 让臀部看起来更宽 ， 分散了训练腹部的效果 。相比之下 ， 卷腹的训练目的完全就只在腹部 ， 可以很有效率地鍊出结实腹肌 。
3. 运动伤害小
【仰卧卷腹可以天天做吗 仰卧卷腹几天练一次】做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外 ， 在姿势不正确 ， 或是速度过快的时候 ， 很容易对颈椎、腰椎造成伤害 。嵴椎是人体最重要的骨头 ， 而且一旦受伤了就很难复原 ， 不能不小心 。跟仰卧起坐比起来 ， 卷腹比较不容易对身体造成运动伤害 。

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