这么大的体重，建议diyi步，先用20天时间调整饮食结构，清理肠道垃圾，让胃适应缩减1/3食量，降低体重基数，减少运动负担 。第二步，从第21天开始，每天步行1500步开始，每天增加250步，这样3个月后每天日行超过15000步，每小时4公里，使身体逐步养成动起来的喜欢 。第三步，再用两个月将步速提高到每小时6公里，饮食结构调整至减肥前热量的一半 。相信三步过后，体重减少30斤应该是很轻松的事情，千万不可急速减肥，万万不可大体重的情况下运动过度，目前的体重下调整饮食最为有效 。
一个二百多斤胖子如何减肥？Hi，大家好，最近在家里宅得还好吗？最近我在家里宅得都快发霉了，但是，发霉总比发胖要好 。我有一姐们儿，前几天体重就突破了200斤的大关，整个人走起路来那叫一个震撼，简直是一只巨无霸双层汉堡 。场面之壮观，让人为之震撼，让我忍不住丢掉了自己的晚饭，并且开始教大家如何进行减肥 。

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第1点：增加运动量

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随着时代的发展，人们的生活越来越方便了，但是运动量却越来越少了 。运动量的不足，造成多余的热量根本无法消耗，留在体内形成了脂肪 。如果你想要进行减肥，就一定要记住，提高自己的运动量 。在这里我给大家介绍2项有氧运动，希望大家可以跟着进行起来 。

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①慢跑

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diyi项运动是慢跑，慢跑属于有氧运动我们可以通过慢跑锻炼全身、提升身体素质、消耗多余的热量等 。我们需要注意采取正确的跑步姿势 。我们在进行跑步的时候，需要挺胸抬头、背部挺直微微前倾、手肘贴近躯干、步伐不要太大、保持绵长的呼吸、慢慢地进行跑步 。建议一次进行30分钟到40分钟 。

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②深蹲
第二项运动是深蹲，深蹲属于无氧运动，我们可以通过深蹲运动帮助自己的肌肉含量得到提升、消耗糖原，对于减肥也很有帮助 。我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手放于身体两侧，弯曲膝部关节，在下蹲的同时抬起手臂，髋部高于膝关节的水平线，动作连贯流畅 。建议一次进行5组，一组进行30个 。
第2点：杜绝熬夜习惯
现代人都有熬夜的坏习惯，但是熬夜是一个坏习惯，不仅容易造成身体素质的下降，还会造成内分泌失调，从而引发肥胖 。在这里我建议大家养成早睡早起的好习惯，尽量在每天晚上十一点前上床入睡 。如果难以入睡，我们可以进行适当温和的运动，帮助自己调整状态、放松身心，帮助自己入睡，还可以帮助自己减肥呢 。在这里我推荐给大家2个轻松的运动，让我们一起了解下吧 。
①眼镜蛇式
我们可以通过眼镜蛇式帮助自己放松身心 。我们需要采取面朝下的俯卧，手肘屈起，手掌贴紧地面，以腹部发力，慢慢地抬起上半身，直到我们的上半身与地面垂直 。注意：手臂微微弯曲 。建议一次进行2到3组，一组进行15个 。
②坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的身体得到温和的锻炼 。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，上半身尽量贴近下半身，双手尽量去触碰我们的脚尖，让身体得到有效的放松 。建议一次进行2到3组，一组进行20个 。

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