(1)、采用轻松坐姿，将左手臂伸直，缓缓举高，举至肩膀高度时，扭转手腕二三次 。举至头部，紧贴耳朵，尽可能将手臂向上伸，左肘向后弯曲，用右手抓住左手肘，缓缓向右拉，上半身缓缓向右倾，伸展腋下四五次，完成后换另一侧 。此动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞 。
(2)、上半身坐直，两手互握住另一只手的手肘向后拉，有活动到肩胛骨的感觉，伸展四五次，放下后左肩缓缓向后旋转5次，然后右肩向后旋转5次，最后两肩同时旋转5次 。此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感 。
(3)、右手伸入左侧乳房靠腋下处，轻轻将乳房推向锁骨方向，以约每秒25~30次速度进行，另一侧以相同速度进行完，最后两手同时进行一次 。此动作能重塑柔软的乳房 。
【乳房又痒又痛怎么回事 乳房要怎么护理】现在乳房疾病越来越年轻化，越来越严重化，做好乳房保健可预防乳腺增生等乳房常见疾病，广大女性一定要做到早发现、早治疗 。

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