所谓瘦下来 ， 还是要看你的体重基数 。

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200斤的人瘦10斤杯水车薪；120斤的人瘦10斤一眼可见 。
因此 ， 我只能算算每天五公里这种跑步方式 ， 到底是一个什么样的效率 。
按照8公里/小时的慢跑速度 ， 跑完5公里大概需要35分钟到40分钟 。
这个时间段大概能消耗脂肪400到500大卡 。
当然 ， 这只是粗略估算 ， 与你的体重年龄等因素还是有关系的 。
就按照上限500大卡吧 。
每周跑5次 ， 是一个比较健康的训练量 。
那么每周大约消耗2500大卡热量 。
那么 ， 你大概需要3周的训练 ， 可以消耗掉1公斤脂肪 。
体重不是超标严重的话 ， 通常减脂5公斤 ， 就能明显看出体型的改变 。
也就是说 ， 你大概要投入3个半月到4个月的时间改变自己！
祝坚持成功！
慢跑减肥每次要多久才能有效？你好 ， 我是山水之墨白 ， 一位跑者 ， 很高兴回答你这个问题 。

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慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好 ， 也能让我们跑得安全 。

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脂肪最怕的就是有氧运动 ， 有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪 。而在众多形式的有氧运动中 ， 采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的 。

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有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重 ， 变身为人人羡慕的瘦子 。并从此爱上了跑步 ， 享受着跑步带来的快乐 。

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然而 ， 有一些人虽然也坚持跑步了 ， 却并没有太大的效果 ， 这是怎么回事？

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会有多种原因造成这样的结果 ， 而跑步时间不足是其中的一大原因 。

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每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间 ， 减脂效果才最好 。

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如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣 ， 或者达不到减脂的效果 。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题 。具体分析一下吧 。

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跑步时间不足40分钟 。我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段 ， 这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段 。

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在这个阶段 ， 我们要将身体彻底唤醒 。
而大脑是有惰性的 ， 一开始它是很抗拒的 ， 会尽量阻止我们跑起来 。大量的血液还分散在各个内脏器官中 ， 无法及时抽调回来给肌肉送去能量 。
我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象 ， 吸进的氧气不足 ， 不能给肌肉送去足够的氧 。
肌肉温度上不来 ， 也无法进入最佳工作状态 。
心率就会出现波动 ， 无法持续稳定在有氧心率区间以内 。

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