节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀？ _经验常识

通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。节食运动减肥虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。当你节食运动减肥一段时间以后，身体就会降低代谢来维持机体的运转。所以，这个时候体重再也不下降了，也就是所谓的平台期。

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【节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀？】一，什么是平台期。所谓平台期也就时消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂肪再也不下降了。有的人平台期时间比较久，有的人时间比较短，通过调整饮食和运动方式再次让体重和体脂肪下降。

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二，怎样健康的突破平台期？1，三餐规律，减少糖分食物的摄入量。
节食减肥不可取，除了伤害身体也起不到减肥的效果。而三餐规律，能维持代谢稳定还能保持充足的营养供应，身体只有充足的营养才能去燃烧脂肪和代谢脂肪。
而减少糖分食物的摄入量，以脂肪供能为主，从而达到减少脂肪和减轻体重的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。平台期期间再原有的基础上，增加一倍的蛋白质摄入量，这样能更好的突破平台期。
3，增加运动强度。
由原来的运动时间，运动频率和运动强度在平台期期间适度调整。
运动时间由原来每次运动40分钟，增加到现在运动一小时以上。运动频率由原来每周运动4~5次增加到每周运动7次。运动强度由原来的低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期有很好的帮助。
4,保持愉悦的心态。
平台期期间保持良好的心态有助于突破平台期，如果每天心情比较郁闷，那么对平台期有一定的影响。所以，平台期期间不要考虑体重的问题，而是每天坚持的执行，这样很快体重和体脂就会下降了。
减肥平台期不管它，他会不会自己度过？这个是不会的哦，如果你放任不管他，可能会掉下去但是这个也是跟你个人的体质有所关系的，但是一般来说放任是没有办法瘦下去的。首先你可以根据我下面的图去找找自己瓶颈期的原因和解决办法。

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