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有氧运动效果明显，力量训练效果持久说到减肥方法，大家肯定会首先想到跑步，但并不是所有人都适合跑步 。体重过大的人跑步会很容易损伤身体 。同理跳绳也一样不适合过于肥胖的人，我就经常在小区楼下看到有人跳绳 。因此减肥不要盲目，需要先找到适合自己的减肥方法 。

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如何选择适合自己的减肥方法呢？首先你需要全面了解自己的身体各项指标，重点关注体质率和肥胖程度 。现在市面上测量这些指标的智能电子称有很多，建议备一个 。根据自身情况做相对应的训练，一般建议偏胖的人（也就是体质率在21%～26%之间）多做有氧运动，比如大家都知道的跑步和游泳，跑步时循环做变速间歇，可以最大程度燃烧脂肪 。体质率大于30%以上才算肥胖，一般不建议跑步，可以选择游泳或球类运动 。

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有氧运动可以每天做，最好建议隔天做一次，每次运动半小时，燃烧500卡热量就行了 。有氧运动之外可以适当增加一些力量训练，比如绳索划船、胸肌卧推，杠铃深蹲等等，因为力量训练的减肥效果更加持久 。
力量训练对身体的肌肉有很强的记忆性和延续行，同时在力量训练后，我们的身体还会处于高消耗新陈代谢的状态 。而且力量训练还可以有效预防心脑血管疾病，改善关节健康，何乐而不为呢 。
至于很多人纠结的一点，要不要办一张健身卡找个私人教练来指导减肥健身，小编作为过来人简单谈谈我的感受 。如果预算足够而自觉性又不高的人，办张卡比较好，除此之外办卡可以找私教就免了 。
饮食不健康，再运动也白费想要减肥只运动不行，影响减肥效果最终因素还是饮食 。饮食不健康，运动减掉的肉早晚又要还给你 。其实饮食健不健康每个人都能判断，就是很难控制美食的诱惑 。想要减肥就必须要有取舍，小编建议平时一定要低油低盐少糖，肥胖人士应该断糖才是 。这里说的糖不仅指食用白糖，还包括果汁、奶茶、可乐、啤酒等饮品 。
除此之外，小编分享3个自己生活中的饮食习惯：
尽量不吃外卖，不吃盒装快餐 。因为这类食物为了口感和美观，一定放了很多油和盐，含有很高的热量 。按时吃饭，晚上8点以后尽量不要进食，可以吃水果和全麦面包 。晚上大量进食最容易导致腰部堆积赘肉 。坚持吃早餐，多喝水 。吃早餐是为了保护胃健康，多喝水是为了加快新陈代谢，将体内垃圾和毒素尽快排出 。其实我想提醒一下喜欢和果汁的人，不要再把瓶装果汁当作健康饮品了，瓶装果汁添加了很多添加剂和糖分，非常不健康，打着鲜榨果汁的名头也不行 。试想一下，自己榨的果汁能放一天时间口味还不变吗？
小结减肥需要长期坚持，而中年人的减肥难度更大，不是不想减，是因为生活和工作压力大、饮食不健康等多重因素使得中年人根本没时间减肥 。但是为什么同样现状下，有的人身材就管理的很好，这需要我们反思了 。
最理想的减肥方式大家都懂就是运动加控制饮食 。根据自身情况，多做有氧运动，适当增加一些力量训练辅助效果会更加；控制低油低盐少糖的饮食是必须的，尽量不吃外卖和快餐，保持按时吃饭，坚持吃早餐的习惯 。
其实说到底想要减肥有效果，还是需要克制和自律，这个才是导致我们身材差异的最主要原因 。
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