如何合理的控制饮食
对于想要减脂的朋友来说 ， 首先要做好的一个准备必然就是去远离薯片 ， 蛋糕 ， 饮料 ， 烧烤油炸这类食物 ， 这些食物属于比较常见的“热量炸弹”类食物 ， 高热量易吸收 ， 进入身体后极易堆积成脂肪 。
【通过锻炼瘦了，但是体重没变，这是怎么回事？】其次就是要合理规划一天的饮食总热量 ， 然后分配到一日三餐中 ， 选择高蛋白高纤维低脂肪低热量的食材 ， 来达到满足人体每天对营养元素需求的同时能够控制热量 ， 同时高纤维素的食材会提供不错的饱腹感 ， 不会让你忍受饥饿的折磨 。
一般来说碳水主食选择结构复杂的碳水 ， 例如粗粮 ， 玉米 ， 红薯 ， 荞麦等 ， 这类碳水进入人体后所需的消化时间要远比结构简单的碳水要长 ， 同时富含纤维素 ， 能够持续提供能量和饱腹感 ， 不易被堆积成脂肪 。蛋白质可以多选择鸡胸肉 ， 鱼肉 ， 虾肉 ， 牛肉等优质肉类 ， 也可以通过豆腐等一类豆制品获取 。
虽然我们的目标是要减去身体多余的脂肪 ， 但我们每天依旧需要摄入一定的优质脂肪 ， 因为这样才能维持身体的生命运转 ， 优质的脂肪可以从植物油 ， 牛油果 ， 原味坚果中获取 ， 但切记要控制量 。
总体来说 ， 个人认为减脂效果不明显的主要原因是出现在饮食上 ， 很有可能是因为运动所带来的疲累感让人们误认为自己的运动消耗了很多热量 ， 因此在饮食的安排上出现了一定的偏差 ， 所以建议在当前的饮食和运动计划中 ， 将饮食的热量降低300大卡即可 。以上 ， 就是我个人对于这个问题的看法 。
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