第五个动作这个在跳绳时你要抬高双脚，双脚交替抬高的完成锻炼 。
在锻炼是时要快，让自己身体有爆发力，不要软绵绵的 。
在练习时让自己保持专注，不要分神，不然很容易让绳子绊到
锻炼量：每个动作4组，每组25~30秒，组间休息10~15秒，不要休息过久，休息久了很容易影响我们的锻炼效果 。
【每天快走5公里加跳绳1000个，一个月能瘦多少？】好了，这就是五个不同的跳绳动作，每天坚持跳，不需要你1000下，只要这五个动作坚持锻炼一个月，绝对可以看到好效果 。当然，还有一点很重要，就是饮食要合理健康 。
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