成人一天活动的最低所需至少要1000卡的热量，低于所需会让身体的化谢不正常，耳鸣、注意力不集中、皮肤松弛等现象都会出现 。
很多人都觉得吃得少就一定会瘦，其实这个想法并不正确 。因为减肥所说的“控制食物”并不是指食物的分量，而说的是食物的热量 。如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体也会消耗1400卡路里左右，而如果你就是正常生活起居，大概会消耗2000卡路里的热量，所以如果你能把每天摄取的热量维持在1500卡路里以下，你就会瘦 。
因此，想要减肥的完全可以在减肥期填饱肚子，方法就是在你的食谱里多加入一些低热量的美食，而烤鸭、薯条等高热食物也并不是不能吃，但是你的分量就要相应地缩减，每天摄入1200—1500卡路里就能令你健康地瘦下来 。
每天摄入多少热量最合适？热量又称之为能量，是维持人类生命活动必不可少的因素之一 。人类所需的能量需从食物中获取，获得的能量主要用于呼吸、心跳、身体代谢以及日常身体活动 。当日常能量获取低于身体能量消耗时，身体就会慢慢变瘦；反之，长期能量获取大于能量消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式贮藏在人体体内，身体就会慢慢变胖 。身体能量的收支平衡是保持体重的关键，那么如何计算每天摄入多少能量最合适？

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能量的需求与年龄、性别、体重、劳动强度、心理压力息息相关，可谓是因人而异 。每个人可以根据自己的实际情况，计算自己的能量需求 。计算前，需要知道自己的体重、身高、劳动强度等信息，具体计算步骤如下：

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首先，计算自己的理想体重 。理想体重（千克）=身高（厘米）-105 。假设王某身高175厘米，那么理想体重就是175-105=70千克 。
其次，评估体型 。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方(米) 2 。假设王某体重80千克，则BMI=80/1.752=26.1 。身体属于超重范围（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28） 。
最后，根据日常身体活动强度，计算能量供给需求 。假设王某属于轻体力活动，那么能量供给应该是20~25千卡/千克体重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天 。
附表中列出了不同体型、不同身体活动强度下，单位体重需要的能量基数 。
成人每天能量需求量（千卡/千克标准体重）
马博士健康团郭晓晖博士
减肥期每天的热量要控制在多少大卡比较合适【一天吃1000大卡算不算节食？会不会影响基础代谢？】人每天至少需要中国热量公式一： 女: BMR = 陆55 + ( 9.陆 x 体重kg ) + ( 依.吧 x 身高cm ) - ( 四.漆 x 年龄years ) 男: BMR = 陆陆 + ( 依三.漆 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 陆.吧 x 年龄years ) 人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算 。使用Harris Benedict Formula，将BMR乘以活动系数（如下）： 几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 依.贰 稍微运动（每周依-三次）总需 = BMR x 依.三漆5 中度运动（每周三-5次）总需 = BMR x 依.55 积极运动（每周陆-漆次）总需 = BMR x 依.漆贰5 专业运动（贰倍运动量）总需 = BMR x 依.9 比如算出来的BMR结果是依漆四5，基本不运动，那么则需要依漆四5 x 依.贰 = 贰09四 大卡来维系现在的体重 。每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑 。建议是每日减少摄入500 - 依000 大卡的热量，但不要超依000，那样透支太多了 。American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少依贰00大卡，男人依吧00大卡 而减肥的过程可以通过以下公式： 消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量 。也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降 。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗

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