所以，无论是水果还是其他食物，不要多，也不要少，适量就好 。衡量多少的标准可以参考《中国居民膳食指南（２０１６）》的膳食宝塔，根据宝塔吃饭，健康不难实现 。
作者：王秋霞
国家二ji公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养
学会会员
传播营养相关科普知识，提倡全民自我保健，倡导健康的生活方式 。
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（本文图片来自网络，在此感谢图片原创作者）
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120 。

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看评论好多说我两个月减70斤不符合科学，我吹牛逼了，两个月大概是50-55斤的样子 。

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这篇文章发到现在一年多了，现在没有65公斤了，现在是78公斤，反弹了20斤，总减重70斤 。

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反弹是我特意的，因为在体重70公斤的时候开始身体不高兴了，面色黄的厉害，黑眼圈，起身后眼前发黑老半天 。皮肤也不好 。

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我从来不说自己减脂，只说减重 。
但是减重期间的5个月，没碰到平台期，我现在总结的原因是，我每天早上起来排便后称的体重，和晚上睡觉前秤的体重是一样的，然后睡一夜后第二天肯定是掉体重的 。这很难，大家可以试试 。
怎么在一天内把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每个人都有适合自己的方法 。然后加上早上排出来的，白天排出来的，自己基础代谢掉的，算平衡了 。
这种方法可以对我来说可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去 。或者就是身体的不好反映开始了 。所以我才减那么快 。（好吧我也坚持不到每天做到这种程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已经把摄入消耗完了，晚上睡觉身体用啥能量呢，用啥呢？
还有还有，坚持运动坚持不下来，就给自己定个奖励目标，我是当时决定坚持3个月就换台电脑，最后坚持下来了，电脑也没换，用这钱给媳妇买了个手镯[呲牙]
都说跑步掉肌肉，你倒是掉啊，我这70斤肉掉的全部是上半身，腿是一斤都没掉啊 。现在配速怎么也上不去，都这腿闹的

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