【女生跳绳前心跳和呼吸 跳绳时什么样的心跳最合理】跳绳运动简单方便 ， 又有效果显著 。很多女生都想要通过跳绳来进行锻炼 ， 从而达到减肥或者增强心肺的目的 。在跳绳后 ， 训练者会心跳加快 ， 呼吸急促 ， 和运动前大不一样 。那么女生跳绳前心跳和呼吸怎么样是正常的？跳绳中又该保持怎么样的跳和呼吸呢？
女生跳绳前心跳和呼吸
女生在跳绳前的心跳应该是安静状态下的心跳 ， 也叫作静息心率 ， 一般为60-100次/分钟 。个体之间因为年龄、性别、身体强壮程度等存在差异 。一般年龄越小 ， 心率（每分钟心跳次数）越大 ， 女性也会比男性心率大 。
跳绳前 ， 也就是安静状态下成人女生一般呼吸为16-20次/分钟 ， 老人为14-16/分钟 。
跳绳前热身时心跳和呼吸
跳绳不能从平静状态马上进入正常的跳绳训练 ， 而是应该先进行热身 ， 让身体微微发热 ， 让心跳和呼吸逐渐加快 ， 等心跳到达比平常快上稍许时 ， 再进行跳绳训练 。
热身可以慢跑、或者慢速跳绳十分钟 。
跳绳时的心跳
跳绳时合理的心跳 ， 可以帮助我们进行的针对训练 ， 帮助我们更好的减脂或者训练心肺 。
运动时的合理心率=静息心率+（最高心率– 静息心率）×运动强度(%) 。
最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70% ， 最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%
最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67× 年龄) ， 也就是说 ， 20岁的女性最高心率约为193 。
因此 ， 假如一个20岁的女性静息心率为70 ， 她想要燃脂瘦身的话 ， 那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间 。
跳绳时的呼吸
初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次 ， 熟练后则跳四下呼吸一次 ， 速度快时可跳六下呼吸一次 ， 呼吸配合手脚的规律进行 。
注意呼吸一定要规律而有节奏 ， 不要胡乱变换节奏 ， 不然会导致运动供氧出现问题 ， 无法持续进行 ， 甚至可能会导致岔气 ， 造成胸下部疼痛 。
心跳和呼吸正常后再休息
跳绳后不能马上休息 ， 以免血液不能及时流进心脏和大脑 ， 导致心脏和脑部缺血 ， 造成心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状 。
跳绳后应该适当运动 ， 比如散散步、慢跑或者慢速跳绳 ， 进行十分钟 ， 等心跳和呼吸基本恢复了正常后再过一阵 ， 再坐下来休息 。

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