教你做一份适合自己的“减肥运动计划”！这是潘潘的全身均衡运动计划！

文章插图
吾日三省吾身 ， 因为种种原因！可能是大脑懒惰 ， 终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So ， 给自己定个目标、做个计划！需要的朋友可以借鉴～

文章插图
?一、运动目标：

文章插图
1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致

文章插图
2、肌肉：小而精 ， 线条流畅柔和 ， 肌肉紧实不突出而有力量 。
3、气质：自然、清新、阳光、自信
4、体态：自然状态下 ， 抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直 。
?二、目标肌群：
1、主要肌群：臀、核心、背
2、次要肌群：肩、臂、胸
?三、训练方式：
1、主要肌群的力量训练结合有氧 ， 有氧我选择跑步、游泳、HIIT 。
2、每周至少3次力量训练 ， 3次有氧 ， 可以一天完成力量?有氧 ， 也可以不同天完成 。
?四、训练周计划：
diyi次：臀部训练1h?HIIT20min?拉伸20min
【每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？】第二次：背部训练40min?肩部训练20min?跑步?拉伸20min
第三次：核心训练1h?有氧（看情况选择）?拉伸20min
?另外 ， 其他几天 ， 会用30min左右的碎片化时间 ， 做腹部训练 ， 日常拉伸 ， 和小运动 。小运动——例如：没事做几个俯卧撑、深蹲、波比跳之类的 。
@头条健身 #向上吧 ， ?中国！#
小女正在进行21天减肥法 请问到底怎么样？嗯 ， 你好 ， 你要是减到你自己想要的效果 ， 我个人自己的经验建议 ， 每天吃饭之前要先喝水或者喝汤 ， 每次饭后记得要做点小运动 ， 比如呼啦圈什么的 ， 这样的方法 ， 效果是有的 ， 但是要坚持 。如果你想要减得再快一点 ， 效果明显一点 ， 去买两盒产品就好了 ， 我就是这样做的 ， 一个月瘦了23斤 ， 倒是没有反弹 ， 推荐你去看看：
网址：/zx.htm【复制粘贴到浏览器即可】
。。。。。。

• 传统地漏已经过时了，聪明人都这样做，下水快还不堵，真有远见！
• 建议大家：这5种装修已经过时，许多人都不懂，还在花钱买教训！
• 13岁女生喝什么茶好 喝什么茶对17岁女生好？
• 40岁的女人能学什么技术？ 适合四十岁女人学的一技之长
• 中年女性最适合做的运动有哪些？
• 每天坚持同样的运动量，为什么每个人减肥效果不同？
• 女人过45衰老快 女人衰老过快与什么有关？
• 为什么日本人大冷天还喝冰水，而中国人都喝热水？
• 坐月子有什么禁忌？坐月子吃什么好？
• 哺乳期可以吃鲜枣吗？哺乳期能吃鲜枣吗？