有氧运动是最常推荐的减脂运动，时间和运动强度决定了减脂效果，一般运动时间需要持续在15分钟以上才开始燃烧脂肪，而最佳减脂运动强度应该保持在最高心率的75%左右；如果使用战绳，确实可以快速提高心率达到最高心率的75%，但是持续的时间并不会长，以个人平时训练经验来看，甩战绳30秒已经接近极限，必须休息一会儿待体能恢复才能进行下一组训练，那么甩战绳的时间将远不及减脂所需要的时间；但是，毕竟战绳又快速提高心率的作用，这个强度很适合减脂，怎么办，可以选择组合运动，也就是在训练中将不同的运动方式组合在一起，以兼顾运动强度和时间；
在我个人的减脂训练中，我会将跳绳、划船机、战绳组合在一起，比如先跳绳200次休息30秒，再划船3分钟休息30秒，再甩战绳50次休息60秒，然后再循环跳绳200次... 将这三种训练方式组合在一起，完成一组训练大约需要5分钟，每次训练6-10组，依据自己的体能来调整训练总时间；这样组合的方式就能很好的兼顾时间的强度，而且还比较有趣，不妨尝试一下；
现在比较流行的高强度间歇性训练也经常把战绳放在训练组合当中，原理跟之前提到的差不多；当你单独做一个动作时很难持续很长时间，但是切换到另一个动作时正好可以让之前训练的部位得到休息，通过动作的切换来保持训练的连续性，但由于都是属于有一定强度的训练，所以兼顾到了运动时间和强度；高强度间歇性训练中，会将深蹲、波比跳、俯卧撑、抓举、战绳、爬行等动作组合在一起进行训练，快速提高心率，加速燃脂，提升体能，还能有局部塑形的效果；训练者可以根据自己的需要进行组合，这其实是一种很灵活的运动方式，可以试试！
【如何通过运动来减肥，哪种运动见效比较快？】以上就是我的解答，希望可以帮到大家，对于初学者来说重要的是多实践，在实践中找到最适合自己的训练方式！我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

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